Huki ʻo Dumbbell Sumo

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Huki ʻo Dumbbell Sumo

ʻO ka Dumbbell Sumo Pull Through kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻonui i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki ʻo Dumbbell Sumo

• E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka sumo squat, e mālama pololei i kou kua, a laila e iho i lalo a hopu i ka dumbbell me nā lima ʻelua.
• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, e huki i ka dumbbell i luna a ma waena o kou mau wāwae ma ke kī ʻana i kou pūhaka i mua a kū pololei.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau kīʻaha a paʻa i kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki ʻo Dumbbell Sumo

• Paʻa Pono: E kulou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka dumbbell me nā lima ʻelua. Pono kou kua i pololei, ʻaʻole pōʻai, i pale aku i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: I kou hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli e kū, e huki i ka dumbbell i luna a ma kou mau wāwae. Pono kēia neʻe e hoʻopili mua i kou glutes a me nā hamstrings, ʻaʻole i kou kua lalo. Inā ʻoe e ʻeha i kou kua i lalo, hewa paha ʻoe.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i ka dumbbell i kou huki ʻana iā ia, a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana pū kekahi. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a hōʻoia ʻoe

Huki ʻo Dumbbell Sumo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki ʻo Dumbbell Sumo?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Sumo Pull Through hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka hana ʻana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai i kahi mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki ʻo Dumbbell Sumo?

• ʻO ka Band Sumo Pull Through: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi dumbbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī a me ke kūpaʻa.
• ʻO Barbell Sumo Pull Through: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell ma kahi o kahi dumbbell, e hāʻawi ana i kahi puʻu kaumaha paʻakikī.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Sumo Pull Through: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Weighted Vest Sumo Pull Through: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻaʻahu ʻoe i ke kapa kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki ʻo Dumbbell Sumo?

• Deadlifts: ʻO Deadlifts kekahi hoʻoikaika kino e hana like me ka Dumbbell Sumo Pull Through - ma mua o nā hamstrings a me nā glutes - akā hoʻokomo pū i ka lalo a me ke kua i luna, e hana ana ia i mea hoʻoikaika nui no ka ikaika a me ke kaulike.
• ʻO Kettlebell Swings: Ke kālele ʻo Kettlebell i ke kaulahao hope, e like me ka Dumbbell Sumo Pull Through, akā pili pū kekahi i ka neʻe ikaika e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, e hoʻokō ana i ka manaʻo ikaika o ka Dumbbell Sumo Pull Through.