Huki-i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki-i hope

ʻO ka Rear Pull-up kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa o ke kino luna e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kūlana, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, mai ka poʻe hoʻomaka i hiki ke hana me ke kōkua, a hiki i nā mea hoʻoikaika kiʻekiʻe e hiki ke hoʻohui i ke kaumaha no kahi paʻakikī hou. Makemake ka poʻe e hana i nā Rear Pull-ups ʻaʻole wale no nā pono kino, akā no nā pono hana hoʻi i hāʻawi ʻia i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki e pono ai ka huki ikaika a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-i hope

• Huki i kou kino i luna i ka pā, me ka nānā ʻana i ka lawe ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo a hoʻi i hope, e mālama pololei i kou kino a pale i ke koli ʻana.
• E hoʻomau i ka huki ʻana iā ʻoe iho a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka pā, me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ma luna e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka pale ʻana i ka huki o ka umekaumaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-i hope

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ia iho i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e hoʻohana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e hāpai i kou kino.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka mālama paʻa a me ke kaulike. Hoʻomaopopo pū kēia i ka hoʻolaha ʻana o ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ma kou kino a ʻaʻole i kau ʻia ma kou mau lima a me kou poʻohiwi.
• ** Hōʻalo i nā Neʻe wikiwiki **: ʻO ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha paha. ʻOi aku ka maikaʻi e hana mālie a me ka hoʻoikaika kino

Huki-i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Pull-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino luna. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā huki huki kōkua a i ʻole nā ​​​​hana maʻalahi ʻē aʻe e hoʻoikaika i ka ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā huki huki hope. He mea nui i nā manawa a pau e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i nā ʻeha. He mea maikaʻi paha ke kūkākūkā ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-i hope?

• Hoʻokahi-Arm Rear Pull-up: He mana ʻoi aku kēia, kahi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• Weighted Rear Pull-up: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ke kāʻei kaumaha e hoʻonui ai i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū o ka hana.
• Pull-up Negative hope: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka huki ʻana, kahi e lawe ai ʻoe i kahi iho lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo.
• Pull-up Hope-Assisted: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē e kōkua i ka neʻe ʻana i luna, e maʻalahi ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hana ana i ke kūkulu ʻana i ko lākou ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-i hope?

• ʻO ka Bent-over Row kekahi hana ʻē aʻe e pili ana i ka latissimus dorsi, ʻo ia ka hui puʻupuʻu i hana i ka wā Rear Pull-ups, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Lat Pulldown exercise he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Rear Pull-ups e like me ka hoʻohālikelike ʻana i ka neʻe huki like ʻana, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o nā ʻiʻo hope o luna, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Rear Pull-ups.