Huki i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki i luna

ʻO ka huki ʻana he hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā hoʻololi i loaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā pilikia no nā mea haʻuki holomua. Makemake ka poʻe e hana i nā huki huki no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a me ka hāʻawi ʻana i ke olakino kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki i luna

• Me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā, e huki i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope, e kulou i kou mau wāwae ma nā kuli inā pono, a keʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻopili i kou poʻo a huki i kou kino a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou umauma a i ʻole ke pā ʻana i ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki i luna

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum:** ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hoʻokomo i kou mau ʻiʻo e like me ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia. Ma mua o ke kowali a i ʻole ke kīkī ʻana i kou mau wāwae, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino luna e hāpai iā ʻoe iho.
• **E hoʻopili i kāu Core:** He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa i ka wā huki. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i nā koli pono ʻole a e hōʻoia i ka piʻi ʻana o kou kino ma ke ʻano kaohi.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa:** No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kahi

Huki i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino huki, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka ikaika nui o ke kino luna. Inā paʻakikī ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē a i ʻole kahi mīkini kōkua huki. ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe, ʻo ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā push-ups a me nā papa e kūkulu i ko lākou ikaika kino ma mua o ka neʻe ʻana i nā huki-ups. He mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki i luna?

• ʻO nā huki huki ākea: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻokaʻawale ʻia nā lima ma mua o nā poʻohiwi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope.
• Hoʻopaʻa paʻa huki: Pono kēia mana e pili pono nā lima, e kuhikuhi ana i nā lats lalo a me nā biceps.
• ʻO nā ʻōkuhi Commando: Hoʻopili kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me nā lima e pili pū ana a me nā ʻaoʻao ʻē aʻe, kahi e hoʻopili ai i ke kumu.
• Nā Pull-ups ʻino: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka pae haʻahaʻa o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika inā paʻakikī loa ka huki piha ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki i luna?

• Nā lālani Bent-over: Hoʻoikaika kēia hana i ke kua o luna, nā lats, a me nā biceps, e like me nā huki huki, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa no ka hana huki huki maikaʻi.
• Deadlifts: ʻOiai ʻo ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa hope, hoʻoikaika pū ka deadlifts i ka paʻa a me nā ʻiʻo hope o luna, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana i ka wā huki.