Huli Wawae Inverse

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Huli Wawae Inverse

ʻO ka Inverse Leg Curl kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hoʻopili pū i nā glutes a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wikiwiki o ka holo ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i nā pae olakino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Wawae Inverse

• E paʻa i nā lima o ka mīkini no ka paʻa ʻana a e hōʻoia i ka pololei o kou kino mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau wāwae i luna i ka lever padded me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopili ana i kou hamstrings a me nā glutes.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana mua, e mālama i ka mana e pale i ka hāʻule wikiwiki, a e hana hou i ka hoʻoikaika no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Wawae Inverse

• ʻAno kūpono: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono no ka Inverse Leg Curl. E hoʻonoho pololei i kou kino ma luna o ka mīkini me kou mau kuli ma kahi o ka lihi o ka pā a me kou mau wāwae ma lalo o ka pā wāwae. Pono kou kino mai kou kuli a hiki i kou poʻohiwi. ʻO nā hewa maʻamau e pili ana i ke pio ʻana i ke kua a i ʻole ka hāpai ʻana i nā pūhaka, ʻo ia mau mea ʻelua ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka neʻe lohi a hoʻomaluʻia, e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka hoʻohanaʻana i kou mauʻiʻo hamstring.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie

Huli Wawae Inverse Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Wawae Inverse?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Inverse Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike i ka nānā mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha a me ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Wawae Inverse?

• ʻO Gliding Leg Curls: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā disiki lele a i ʻole nā ​​kāwele ma kahi ʻili maʻemaʻe, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua a hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kou kino.
• TRX Hamstring Curls: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu TRX, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua a kau i kou mau wāwae i nā kaula, a laila wili i kou mau wāwae i kou kino.
• ʻO Stability Ball Hip Lift a me Leg Curl: Hoʻohui kēia hoʻoikaika i kahi hāpai ʻūhā me kahi curl wāwae, me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō kūpaʻa no ka hoʻokūkū hou.
• Banded Hamstring Curl: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, kahi āu e hoʻopili ai i ke kaula i kahi pou paʻa a hoʻopaʻa iā ia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila wili i kou mau wāwae i ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Wawae Inverse?

• ʻO Squats kekahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i nā Inverse Leg Curls. Hana lākou i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā hamstrings, quadriceps, a me nā glutes, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike, e hoʻonui ai i nā pono o ka Inverse Leg Curl.
• ʻO ka Glute Ham Raise kahi hana pili i ka Inverse Leg Curl no ka mea e hoʻokaʻawale i nā hamstrings a me nā glutes, e like me ka Inverse Leg Curl, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.