Incline Close Grip Bench Press

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Incline Close Grip Bench Press

ʻO ka Incline Close Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps a me ka umauma luna, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou mana hoʻoikaika, hoʻomaikaʻi i kāu hana paʻi pākaukau, a hāʻawi i kahi kino holoʻokoʻa a kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Incline Close Grip Bench Press

• E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae ma ka honua a hopu i ka pahu me ka paʻa paʻa, nā lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi.
• Wehe i ka pahu a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou umauma, e hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino e hoʻoikaika i nā triceps.
• Ke hoʻopā ka pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hana i ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu.

Nākōkua no ka hana ʻana Incline Close Grip Bench Press

• ʻOi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, akā ʻaʻole kokoke loa e hoʻokau pono ʻole i kou mau lima. Pono ka paʻa a ʻoluʻolu. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā i hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ka mālie, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i kou umauma

Incline Close Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Incline Close Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Close Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Incline Close Grip Bench Press?

• ʻO ka Flat Close Grip Bench Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e kālele ana i ka ʻaoʻao waena o ka umauma a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.
• ʻO ka Incline Close Grip Dumbbell Bench Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Close Grip Bench Press with Resistance Bands kahi hoʻololi e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
• ʻO ka Smith Machine Incline Close Grip Bench Press kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo hou aʻe i ka ʻoki ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Incline Close Grip Bench Press?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Push-ups kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Incline Close Grip Bench Press no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i ka umauma a me nā triceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo kumu a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Hiki ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Overhead Tricep Extension i ka Incline Close Grip Bench Press i kona hoʻokaʻawale ʻana a hoʻopaʻa i nā triceps, ʻo ia kahi hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i ka papa paʻi, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o ka paʻi.