Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

ʻO ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā triceps, hoʻonui i ka ikaika a me ka wehewehe. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e hoʻoikaika kino ana i waena a hiki i ka poʻe holomua, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou lima a me ke kino o luna. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

• E paʻa i ka pahu me ka paʻa paʻa (nā lima e pili ana i ka laula o ka poʻohiwi), e hohola piha i kou mau lima i ke kaupaku, e mālama pololei i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou lae ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kou mau lima i luna. ʻO kēia ka ʻāpana 'skull press' o ka hoʻoikaika kino.
• Aia ka pahu ma luna o kou lae, e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me kāu triceps.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka barbell i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o

• Paʻa kūpono: Pono ka paʻa paʻa no kēia hana. Pono kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi ma ka pahu. Eia naʻe, e pale i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka barbell no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono kou paʻa ʻana, akā ʻaʻole paʻa loa.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka hewa o ka hoʻoneʻe ʻana i ka pahu pahu me ka wikiwiki a i ʻole me ka neʻe ʻana. Pono e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻia ka pahu i kou lae (no laila ka inoa ʻo 'skull press'), a laila hoʻokiʻekiʻe ʻia i luna ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēiaʻano hana e hoʻonui i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• Hōʻalo i ka laka piha: Ke kaomi ʻana i ka pahu i luna, e pale i ka laka piha ʻana i kou mau kuʻekuʻe. ʻO kēia kuhihewa maʻamau

Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o?

ʻO ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. Pono ia i kahi pae o ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka kamaʻāina i nā ʻenehana hāpai kaumaha. ʻOiai hiki i ka mea hoʻomaka ke hoʻāʻo maʻalahi i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maʻamau e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maʻalahi e kūkulu i ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa holomua, e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o?

• Incline Close Grip To Skull Press: Ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o ka noho i kahi incline, hoʻololi kēia ʻano i nā ʻiʻo like ʻole ma ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa i ka Paʻi Iwi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi noho palahalaha, hiki ke kōkua i ka puʻunaue like ʻana i ke kaumaha ma ka umauma a me nā triceps.
• Hoʻopau ka Band Resistance Hoʻopaʻa i ka paʻi ʻana i ka Skull Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana.
• Cable Machine Decline Close Grip To Skull Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i kahi neʻe ʻoi aku ka maʻalahi, ʻoi aku ka hoʻomalu ʻana a me ka haʻalulu mau i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ho'ole ka Barbell Ho'opili i ka pa'i 'ana i ka iwi po'o?

• Barbell Bench Press: Hoʻopili ia i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā triceps, e like me ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ʻaʻole i kūkulu wale i ka ikaika akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
• Overhead Tricep Extension: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana, e like me ka Barbell Decline Close Grip To Skull Press, e hoʻopaʻa mua i ka hui puʻupuʻu triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a me ka symmetry ʻiʻo.