Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Static Position Lying Front kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika nui i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

• E hohola pololei i kou mau lima i mua ou, e kū pono ana nā lima i lalo, a me nā wāwae ma hope ou.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, ka umauma, a me kou mau wāwae mai ka honua i ka manawa like, e mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa e pale aku ai.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 10-30 kekona, e mālama i kou kino me ka mālie a me ka hoʻomalu e like me ka hiki.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua

• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā e hana ana i kēia hana. Hiki i ka paʻa ʻana o kou hanu ke piʻi i ke koko a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Inhale hohonu ma kou ihu, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻokuʻu mālie ma kou waha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ma kēia kūlana, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo ʻōpū. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻoikaika pū i kou kumu. Mai hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka papahele, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo.
• Ka holomua 'ana: Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka ma ka paʻa ʻana i ke kūlana no nā manawa pōkole

Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Static Position Lying Front. He hana maʻalahi ia e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a paʻa i kou kino i kahi kūlana paʻa. He ala maikaʻi loa ia e hoʻopili ai i kou kino a hoʻoikaika i kou kua haʻahaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua?

• ʻO "Lying Front Plank" e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a laila hāpai i kou kino mai ka honua, e kākoʻo ana iā ʻoe iho ma kou mau lima a me kou manamana wāwae.
• ʻO ka "Lying Front Superman" e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua i ka manawa like, e like me ka superhero lele.
• ʻO "Lying Front Hollow Hold" kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hāpai i kou mau wāwae a i luna i hope mai ka honua, a paʻa i ke kūlana.
• ʻO ka "Prone Cobra" ka moe ʻana ma kou ʻōpū, hāpai i kou umauma mai ka lepo, a huki pū i kou mau poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Kūʻokoʻa e moe ana i mua?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Dead Bug i ka Static Position Lying Front no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka hope, hana maikaʻi ka hoʻoikaika kino Hollow Hold me ka Static Position Lying Front no ka mea e hoʻoikaika hou ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.