Kaʻa kaʻa kaʻa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻa kaʻa kaʻa

ʻO ka Band Bicycle Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i kāu abs, obliques, a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻoikaika i ko lākou kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou ikaika o ka ʻōpū a me lalo, hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me kou kūlana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻa kaʻa kaʻa

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ʻelua a kukuli i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka honua, e hohola i kou mau lima i mua.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau, e hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i waho me ka huki like ʻana i ke kāʻei kūʻē me kou lima ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau, e hoʻohālike ana i ka neʻe kaʻa.
• E hoʻi i ke kūlana mua a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻākau a me ka lima hema, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me nā neʻe.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou kua haʻahaʻa i ka honua a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻa kaʻa kaʻa

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a noʻonoʻo. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma kahi o kou mau ʻiʻo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO kahi kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka pahu kaʻa kaʻa kaʻa ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i loko o kou kuamoʻo a hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ke kua i ka pio, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha o lalo.
• ** Kuʻekuʻe a Knee Hoʻopili**: Aim to

Kaʻa kaʻa kaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻa kaʻa kaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaʻa kaʻa, akā pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka, no ka mea e pono ai ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika. Inā ʻike ʻoe he paʻakikī loa ia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā crunches maʻamau a i ʻole nā ​​crunches paikikala me ka ʻole o ka hui. Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika a lilo i mea ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hui no ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻa kaʻa kaʻa?

• Ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe me ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae, a laila hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ke kaʻa paikikala ma ka hoʻohui ʻana i kou kuli a me kou kuʻe lima.
• ʻO Band Lying Bicycle Crunch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua me ke kāʻei i kāʻei ʻia i kou mau wāwae, a me ka hana ʻana i ka neʻe ʻana o ke kaʻa paikikala me ka paʻa ʻana o kou kua i ka honua.
• ʻO ka Band Resistance Bicycle Crunch: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻoe i ke kāʻei i kahi kiko paʻa a laila hana i ka neʻe ʻana o ke kaʻa paikikala e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• ʻO Band Stability Ball Bicycle Crunch: Hoʻopili kēia i ka hoʻokō ʻana i ka crunch paikikala ma kahi pōpō kūpaʻa me ke kāʻei i kāʻei ʻia a puni kou mau wāwae, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kumu a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻa kaʻa kaʻa?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha nā wīwī Lūkini i nā crunches paikikala band ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, e ʻae ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika koʻikoʻi kaulike.
• ʻO Stability Ball Jackknife: Hoʻopiha kēia hana i ka crunch band bicycle ma ka nānā ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, a pili pū kekahi i ka paʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka crunch band bike.