ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell

ʻO ka Barbell Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā forearms, hoʻonui i ka ikaika paʻa a hoʻomaikaʻi i ka nui o ka ʻiʻo ma kou mau lima haʻahaʻa. He mea kūpono ia no nā mea haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika a hoʻomaikaʻi paha i ko lākou helehelena kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka paʻa ikaika, e like me ka piʻi ʻana i ka pōhaku a i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell

• E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima ma waho aʻe o nā kuli, e ʻae ana i ka pahu e kau i ka lihi o kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kahi hiki ke hiki ma ke kulou ʻana i kou mau lima lima, me ka mālama ʻana i ke koena o kou mau lima.
• A laila, e wili i ka pahu i luna i ke kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i ke kihi o kou mau lima.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell

• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana a inā pono ʻoe e hoʻohana i kou kino e hoʻoneʻe i ke kaumaha, ua kaumaha paha ia.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i nā neʻe wikiwiki a hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke ʻoluʻolu, a laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ia, me ka manaʻo ʻana i ka ʻeha o kou mau ʻiʻo lima.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohana i ka laulā piha

ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell?

• Seated Barbell Wrist Curl: Ma kēia mana, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau lima e kau ana ma kou ʻūhā a me kou mau lima e huli ana i luna, e wili ana i ka pahu me kou mau lima lima.
• Reverse Barbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me kou mau lima e kū ana i lalo a me ka wili ʻana i kou mau lima i luna, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i kou mau lima.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou kua me kou mau lima e huli ana i hope, e wili ana i kou mau lima e hana i kou mau ʻiʻo forearm mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Cable Wrist Curl: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia mana i ka mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i kahi pae kūʻokoʻa o ke kū'ē ʻana ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell?

• Kōkua ʻo Hammer Curls i ka hoʻoikaika ʻana i ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka flexion wrist, no laila e hoʻokō i nā pono o Barbell Wrist Curls ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika forearm holoʻokoʻa.
• Hoʻoikaika ka hoʻoikaika ʻana o Farmer's Walk i ka ikaika paʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Barbell Wrist Curls, e lilo ia i mea hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa.