Kaula Kaua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaula
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kaula Kaua

ʻO Battling Ropes kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha kiʻekiʻe e hāʻawi ana i nā pono he nui e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, e ʻimi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a hoʻoikaika. Hiki i ka poʻe ke koho i ka Battling Ropes no ka mea he ala leʻaleʻa a kū hoʻokahi e puhi i nā calorie, kūkulu i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Kaua

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kekahi lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a laila e hoʻohaʻahaʻa koke i lalo, e ʻae i ke kaula e pa i ka honua.
• Ke hoʻohaʻahaʻa nei ʻoe i kou lima mua, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻē aʻe i ka pae poʻohiwi, e hana i ka neʻe ʻana e like me ka nalu me ke kaula.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i kou mau lima i luna a i lalo me ka wikiwiki, e mālama i ka neʻe ʻana o ka nalu ma ke kaula.
• E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, a manaʻo e hoʻomau no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e like me 30 kekona a i hoʻokahi minuke.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Kaua

• **E hoʻohana i kāu Core**: ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa kino wale ke kaula kaua. Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i kou kino a hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā hoʻohana wale ʻoe i kou mau lima, e luhi koke ʻoe a ʻaʻole e loaʻa ka pōmaikaʻi piha o ka hana.
• **E hoʻomau i ka neʻe ʻana o ka ʻōniʻoniʻo**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o nā kaula hakakā, e mālama i ka neʻe ʻana e like me ka nalu. Pono paha kēia i kekahi hana, akā ʻoi aku ka maikaʻi a ʻoi aku ka luhi ma mua o nā neʻe sporadic. Pono nā nalu e hele i lalo a hiki i kahi heleuma.
• **Hale

Kaula Kaua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Kaua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaua ʻana i nā kaula. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā kaula māmā a me nā wā pōkole e maʻa ai i nā neʻe a me ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ka hoʻomaha ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Kaua?

• Nā nalu ʻokoʻa: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻoneʻe ʻoe i kekahi lima i luna a ʻo kekahi e iho i lalo, e hana ana i nā nalu ʻokoʻa i loko o nā kaula.
• Power Slams: No kēia, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i nā kaula ʻelua ma luna o ke poʻo a laila hoʻopaʻa iā lākou i lalo me ka ikaika e like me ka hiki, e hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa.
• ʻO nā hawewe ʻaoʻao: Ma ʻaneʻi, hoʻoneʻe ʻoe i nā kaula mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao ma ke ʻano mele, e hoʻokūkū ana i kou ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.
• Rope Circles: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻoneʻe ʻana i nā kaula ʻelua i ka neʻe pōʻai, ma ka ʻaoʻao hoʻokahi a i ʻole ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hana i nā hui ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Kaua?

• ʻO nā Burpees kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Battling Ropes no ka mea hāʻawi lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, piha i ke kino e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui cardiovascular, e like me nā koi aerobic o ke aʻo ʻana i ke kaula.
• Hoʻopiha nā Deadlifts i nā kaula kaua ʻoiai ʻelua e kālele ana i ka ikaika hana, ʻoi aku hoʻi i ke kua a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kaula.