Kaula Uea

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Kaula Uea

ʻO ka Cable Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē i ka mīkini kelepona e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana Cable Curls e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima, hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Uea

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) a me kou mau lima i ka laula o ka poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps, e mālama mau i ke koena o kou kino.
• E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i ka pā a hiki i ka ʻaelike piha ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i kahi kūlana mua i kou hanu ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Uea

• Paʻa Pololei: E hoʻohana i ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) no ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula uwea. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. E kōkua kēia paʻa iā ʻoe e hoʻopaʻa pono i kāu biceps.
• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e wili i ke kaumaha i kou umauma. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka holo ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu biceps a pale i ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. E hōʻoia kēia e loaʻa ana iā ʻoe ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana

Kaula Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Uea?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka neʻe. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻi e ʻoi aku ma mua o kou pae hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Uea?

• Preacher Cable Curls: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a pale i nā poʻohiwi mai ke kōkua ʻana i ka hāpai ʻana.
• Kū'ē Hoʻokahi-Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a hoʻopaʻa ʻia i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i ka nānā nui ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.
• Reverse Cable Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pā me ka lima lima, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis ma lalo o ka biceps.
• Cable Hammer Curls: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula a me ka hoʻopaʻa hāmare (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) e hoʻopili i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Uea?

• Tricep Dips: Kōkua ʻo Tricep Dips i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o kou mau lima i luna ma ke kāʻei ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kūʻē i kāu biceps. Hiki i kēia ke hopena i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Preacher Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i nā Cable Curls no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo bicep a kaohi i ka neʻe ʻana i nā lima mua wale nō, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i ka ʻāpana haʻahaʻa o ka biceps a me ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka lima a me ka ikaika.