Uea wahahee Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Uea wahahee Bicep Curl

ʻO ka Cable Lying Bicep Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā biceps, ʻoiai e hana ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima, hoʻoikaika i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea wahahee Bicep Curl

• E hoʻopaʻa i ke kaula uwea me ka lima ma lalo o ka lima, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi a paʻa loa kou mau lima.
• E wili mālie i ka pā i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima, ʻo kou mau lima mua wale nō e neʻe.
• E paʻa i ke kūlana curl no kekahi manawa, e ʻomi i kāu biceps ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaula kelepona i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima a manaʻo i kahi kikoo i loko o kou biceps. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea wahahee Bicep Curl

• Paʻa kūpono: E hopu i ke kaula uwea me ka lima ma lalo o ka lima, e kaʻawale nā ​​lima poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i luna. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea a haiki paha, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki i ka pahu uwea i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima. A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. He mea nui ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. E pale i ka mea maʻamau

Uea wahahee Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea wahahee Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Lying Bicep Curl. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea wahahee Bicep Curl?

• Hoʻokahi-Arm Cable Bicep Curl: Ma kēia ʻano, ʻōwili ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, e hiki ai ke nānā pono i kēlā me kēia bicep.
• Cable Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula a me ka hoʻopaʻa hāmare (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) e hana i nā biceps a me nā lima.
• Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi papa haʻi'ōlelo e hoʻokaʻawale i nā biceps, e kaupalena ana i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• Overhead Cable Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula iā ʻoe mai kahi kūlana ma luna, e kau ana i kahi koʻikoʻi kūʻokoʻa ma nā biceps a koi hou aku i ke komo ʻana o nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea wahahee Bicep Curl?

• ʻO Tricep Pushdowns: Hoʻopiha kēia hana i nā kaula hoʻopunipuni bicep curls ma o ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē, nā triceps, he mea koʻikoʻi no ka ikaika lima a me ke kaulike.
• Kū'ē Barbell Curls: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā biceps, e like me ke kaula e waiho ana i ka bicep curl, akā ke kū nei ke kūlana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi holistic workout.