Kaumaha ʻo Hang Chin-Up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻo Hang Chin-Up

ʻO ka Weighted Hang Chin-Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻomaʻamaʻa mua ana i ke kua, ka biceps, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi mana hoʻoikaika o ka chin-up kuʻuna. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Weighted Hang Chin-Ups i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻo Hang Chin-Up

• E kū ma lalo o ka ʻauwae i luna, e piʻi i luna, a hopu i ka lāʻau me ka paʻa ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima iā ʻoe), nā lima poʻohiwi ākea ka ʻokoʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i luna ma ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo i ka papahele, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa i ke kumu, a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe lohi a mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻo Hang Chin-Up

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i kahi kauwae kau ʻana i luna, e ʻike pono e kāohi i kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. Akā, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo a huki iā ʻoe iho i luna me ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā. A laila, e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohana i ka nui o ke kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a

Kaumaha ʻo Hang Chin-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻo Hang Chin-Up?

ʻO ka hoʻoikaika kino Hang Chin-Up kahi ʻano holomua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻauwae kuʻuna. Hoʻopili ia i ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha i kou kino i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā ʻauwae kumu a i ʻole nā ​​​​chin-up i kōkua ʻia e kūkulu i kou ikaika a me kou ʻano. Ke ʻoluʻolu ʻoe i kēia mau mea, hiki iā ʻoe ke holomua i nā kauwae kaumaha. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. A, e like me nā manawa a pau, e hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻo Hang Chin-Up?

• L-Noho Chin-Up: Ma kēia ʻano, ʻoiai ʻoe e huki iā ʻoe iho i luna, hoʻopaʻa pū ʻoe i kou mau wāwae i mua ou ma ke ʻano 'L', kahi e hoʻoikaika ikaika ai i kou kino.
• Towel Grip Chin-Up: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka pā, paʻa ʻoe i nā kāwele ʻelua i kau ʻia ma luna o ka pā, kahi e hoʻoikaika ai i kou ikaika a me kou mau lima.
• Reverse Grip Chin-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e hoʻonui ai i ka biceps.
• Wide Grip Chin-Up: Ma kēia ʻano, ua hoʻonohonoho ʻia kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi i kaʻawale ma luna o ka pā, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻo Hang Chin-Up?

• Hoʻohui pū ʻo Inverted Rows i nā Weighted Hang Chin-ups i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo hoʻokahi akā i kahi mokulele ʻē aʻe o ka neʻe ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulike a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• ʻO ka Bicep Curls kahi hoʻoikaika hoʻokō pono no ka mea e kuhikuhi pololei ana lākou i ka biceps, kekahi o nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka Weighted Hang Chin-ups, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana chin-up ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika bicep.