Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt

ʻO ka Cable Kneeling Rear Delt Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā deltoids hope, luna kua, a me nā ʻiʻo kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kūpaʻa ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻohiwi, ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt

• E kukuli i lalo ma ka papahele e kū pono ana i ka mīkini, hoʻokahi kuli ma ka papahele a ʻo kekahi wāwae i mua no ke kaulike.
• E hopu i ka lima me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā lima i kekahi a me nā lima e kīkoʻo loa.
• Huki i ka lima i kou kino, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo deltoid hope, a paʻa kou mau lima me kou umauma.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt

• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo: ʻO ka Cable Kneeling Rear Delt Row ke kuhikuhi mua nei i nā deltoids hope, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo hope a me nā lima. E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kūpono ma ka huki ʻana i kou mau poʻohiwi i ka wā e hoe ai ʻoe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps a i ʻole triceps e huki i ke kaula.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻomau i kāu mau neʻe ʻana a paʻa, i ka wā e huki ai i ke kaula iā ʻoe a i ka wā e hoʻokuʻu ai i hope.
• Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: Mai huki i ke kaula i hope loa, no ka mea hiki ke hoʻoikaika i kou ʻiʻo poʻohiwi. ʻAʻole pono kou mau lima ma mua o kou umauma i ka huki huki.

Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Kneeling Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt?

• Seated Cable Rear Delt Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, e huki ana i ke kaula i kou kino, e kālele ana i nā deltoids hope.
• Kū i ka Cable Rear Delt Row: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo hoʻopaʻa i ke kaʻina hana.
• Single-Arm Cable Rear Delt Row: Hoʻokaʻawale kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i ka hoʻopili ʻana o kēlā me kēia deltoid hope.
• Incline Bench Rear Delt Row: ʻO kēia hoʻololi ʻana e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi pae incline a me ka hana ʻana i ka neʻe ʻana me nā dumbbells a i ʻole ka barbell, e kuhikuhi ana i nā deltoids hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneʻe Uwa Ma hope o ka lālani Delt?

• Bent Over Lateral Raises: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope, e like me ka Cable Kneeling Rear Delt Row, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia pūʻulu ʻiʻo.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Cable Kneeling Rear Delt Row ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūlana.