Kneeling Face Down Adductor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Face Down Adductor Stretch

ʻO ka Kneeling Face Down Adductor Stretch kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo adductor i loko o kou ʻūhā i loko, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ke ʻano o ka neʻe. ʻO ka hana mau ʻana i kēia kaʻina hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, e hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ke kaulike muscular holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Face Down Adductor Stretch

• E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei a kuhikuhi kou manamana wāwae i mua.
• E hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e mālama i ke kūlana pololei o kou wāwae lōʻihi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻūhā i loko o ka wāwae lōʻihi.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Face Down Adductor Stretch

• E mālama i ka Neutral Spine: He mea koʻikoʻi ia e hoʻopaʻa i kou kua a me kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa e nānā i lalo i ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ke pio ʻana i ke kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i ka ʻāʻī i luna, hiki ke hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka neʻe ʻana o kēia kikoʻī mai ka pūhaka, ʻaʻole ke kua lalo a i ʻole ke kuli. E hōʻoia e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hilinaʻi i mua mai ka pūhaka. E hōʻalo i ka hewa o ke kulou ʻana i ka pūhaka a i ʻole ke kuli, hiki ke hoʻopaʻa i kēia mau wahi a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• ʻO ka hanu maʻamau: He ʻāpana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia kiko

Kneeling Face Down Adductor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Face Down Adductor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kneeling Face Down Adductor Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ke kamaʻilio pū ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku paha inā he hoʻomaka ʻoe a i ʻole he mau maʻi olakino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Face Down Adductor Stretch?

• Standing Adductor Stretch: Ma kēia mana, kū ʻoe me kou mau wāwae e ākea ākea a hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao, e mālama pololei i kekahi wāwae e hoʻopololei i nā ʻiʻo adductor.
• ʻO ka Butterfly Stretch: Hana ʻia kēia ma ka noho ʻana ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli me kou mau kuʻekuʻe e hohola i nā adductors.
• ʻO Supine Adductor Stretch: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana ma kou kua, e kulou ana i kou mau kuli, a hoʻokaʻawale iā lākou i ka wā e kau ana kou mau wāwae ma ka honua.
• Frog Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma nā ʻehā a pau, a laila e hoʻonui i kou mau kuli i kahi e hele ai, e hoʻopaʻa i kou wāwae i ka laina me kou mau kuli a me kou mau lima ma ka papahele no ke kākoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Face Down Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia e ka Kneeling Face Down Adductor Stretch, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o kēia mau ʻiʻo.
• Pigeon Pose: He mea maikaʻi kēia yoga pose no ka wehe ʻana i nā flexors hip a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo adductor, e hoʻokō ana i ka Kneeling Face Down Adductor Stretch ma ka huli ʻana i nā pūʻulu puʻupuʻu like a me ka hoʻonui ʻana i ka holo āpau āpau.