ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

ʻO ka Side Bridge Hip Abduction kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i nā obliques, glutes, a me nā hip abductors, e hāpai ana i ke kūpaʻa kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i kahi hoʻoikaika kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• E hoʻopaʻa iā ʻoe iho ma kou kuʻekuʻe, e hōʻoia i lalo pono o kou poʻohiwi, a kau i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻūhā.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e hana i alahaka me kou kino.
• ʻOiai e mālama ana i ke alahaka, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, e mālama pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo me ka mālie a hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a kōkua i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ka ʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka sag i ka waena, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i kou wāwae kiʻekiʻe, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka wāwae, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi paha i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻopaʻa i kou ʻūhā: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae i luna, e hoʻopaʻa pono i kou ʻūhā e kū pololei a ʻaʻole e ʻōwili i hope. He kuhihewa maʻamau kēia

ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Side Bridge Hip Abduction, akā pono lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana e pale aku i ka ʻeha. Pono paha lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

• ʻO "Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band" kahi ʻano ʻē aʻe kahi i hoʻopaʻa ʻia ai kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā, e hoʻonui ana i ke kūʻē ʻana i ka wā o ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• ʻO ka "Side Bridge Hip Abduction with Leg Lift" e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae kiʻekiʻe ma ka piko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo abductor hip.
• ʻO "Weighted Side Bridge Hip Abduction" kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell a i ʻole ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae ma ka wāwae e hāpai ʻia ana, e hoʻonui ana i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• ʻO "Side Bridge Hip Abduction on Stability Ball" kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kou mau wāwae ma ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ke kūpaʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAha ʻAha ʻaoʻao Hip ʻaihue?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha ʻo Russian Twists i ka Side Bridge Hip Abduction ma ka nānā ʻana i nā obliques, e like me ka Side Bridge. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka Side Bridge Hip Abduction.
• Hip Thrusts: Hana ʻo Hip Thrusts ma nā ʻōpū a me nā ʻiʻo ʻūhā, e like me ka Side Bridge Hip Abduction, pēlā e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Side Bridge Hip Abductions.