Kuʻu Pelvic Tilt

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu Pelvic Tilt

ʻO ka Standing Pelvic Tilt kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i ke kua i lalo, nā pūhaka, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, ka maʻalahi, a me ka ikaika holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hiki i kekahi ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, e maʻalahi a ʻoluʻolu nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu Pelvic Tilt

• E hoʻokuʻu mālie i kou pelvis i mua me ka mālama ʻana i kou kino luna, kahi e pio ai kou kua lalo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• A laila, e huki mālie i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa i kou pelvis ma lalo me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻopā i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo.
• E hana hou i kēia neʻe i mua a i hope no kekahi mau hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu Pelvic Tilt

• Ka Neʻe Manaʻo: He neʻe maʻalahi ka pelvic tilt. E pale i ka hewa maʻamau o ka hana ʻana i nā neʻe nui a hoʻonui. Akā, e no'ono'o i nā ne'e li'ili'i. E hoʻopololei i kou pelvis i mua, e hoʻopololei i kou kua i lalo, a laila e hoʻihoʻi i hope, e pio iki i kou kua lalo. Pono e hana ʻia ka neʻe ʻana mai ka pelvis, ʻaʻole ka pūhaka a i ka ʻūhā.
• Hanu: Hanu i kou hili ʻana i kou pelvis i mua a hanu i waho i kou hili ʻana i hope. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻopili pono i kāu mau ʻiʻo kumu. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻonui i ke kahe koko a hoʻemi i ke komo ʻana o kou mau ʻiʻo kumu.
• ʻO ke komo ʻana: E hōʻoia

Kuʻu Pelvic Tilt Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu Pelvic Tilt?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Pelvic Tilt. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaha i ka ʻeha hope o lalo, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana a i ʻole ka paʻa ʻana i ka manawa e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke ʻia a ʻimi paha i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu Pelvic Tilt?

• Supine Pelvic Tilt: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma kou kua me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a paʻa nā wāwae i ka papahele, e hoʻoluli i kou pelvis i luna a laila e hoʻokuʻu.
• Bridging Pelvic Tilt: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, a laila e hāpai i kou pūhaka e hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i kou poʻohiwi, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo pelvic.
• Wall Pelvic Tilt: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana me kou kua i ka paia, e hoʻokuʻi ana i ka liʻiliʻi o kou kua i ka paia e hana i ke kili.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): ʻO kēia ʻano hoʻololi mai ka yoga kahi e kau ai ʻoe i kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e hoʻololi i waena o ke kuʻe ʻana o kou kua (pose cat) a hoʻokuʻu i kou ʻōpū e hāʻule.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu Pelvic Tilt?

• ʻO ka Cat-Cow stretch kekahi hana kōkua ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ke pelvis, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka pono a me ke ʻano o ka neʻe i ka wā o ka Standing Pelvic Tilt.
• ʻO ka hope, hana maikaʻi ka hoʻoikaika kino Bird Dog ma ka ʻaoʻao o ka Standing Pelvic Tilt no ka mea e kuhikuhi ana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻonui ʻana i nā pono o ka pelvic tilt.