Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch

ʻO ka Standing Leg Up Adductor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo adductor i ka ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a me ka neʻe. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau i luna a ma ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou kuli a me kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā i loko a me ka ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema, e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia no ka ʻoi loa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch

• Hoʻokiʻekiʻe mālie: E hāpai i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao, e mālama pololei a kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua. Pono e ʻoluʻolu ke kiʻekiʻe o ka hāpai ʻana a i loko o kāu ʻano o ka neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hāpai ʻana i kou wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• E hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa, a e hoʻonui pū i ka pono o ke kau ʻana. ʻO kahi hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka liʻiliʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana.
• Hoʻolohi a Paʻa: Hana mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke hōʻeha. ʻO ka maikaʻi o kēia hana

Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Leg Up Adductor Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo pono e hana ʻia kekahi hana hou me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kau ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch?

• Supine Adductor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli a hoʻohui i nā kapuwai o kou mau wāwae, a laila e hāʻule mālie kou mau kuli i nā ʻaoʻao e hoʻolōʻihi i nā adductors.
• Side Lying Adductor Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e mālama pololei i kou wāwae lalo a kulou i kou kuli kiʻekiʻe, a laila e hoʻi i hope a hopu i kou wāwae kiʻekiʻe e hoʻolōʻihi i nā adductors.
• ʻO ka Butterfly Adductor Stretch: E like me ka noho ʻana, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana me kou mau wāwae a me nā kuli i kahi kaʻawale, a laila e hilinaʻi i mua ma nā pūhaka e hoʻolōʻihi i nā adductors.
• Wide-Stance Adductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae ākea ākea, a laila e kulou i kekahi kuli a hilinaʻi i kēlā ʻaoʻao e hoʻolōʻihi i nā adductors.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu wāwae i luna Adductor Stretch?

• ʻO "Sumo Squats" kekahi hana ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻonui i nā pono o ka Standing Leg Up Adductor Stretch i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo adductor me nā glutes a me nā quads, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa.
• Hiki i nā "Hip Bridges" ke hoʻohui i ka Standing Leg Up Adductor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o kou ʻūhā i loko a pale i ka hōʻeha.