Adductor Brevis

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Adductor Brevis

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Adductor Brevis kahi hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia wahi i nānā ʻole ʻia. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me nā kaʻa kaʻa, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Adductor Brevis

• E kulou i kou wāwae luna a kau i kou wāwae ma ka honua i mua o kou wāwae lalo, e mālama pololei i kou wāwae lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae haʻahaʻa mai ka honua, e hoʻopololei i kou wāwae a pololei kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kiko o kou ʻūhā i loko.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka honua me ka mālie a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Adductor Brevis

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka hana pono ʻana i ka ʻiʻo Adductor Brevis ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• Laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻohana i kāu ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hāpai ʻana i kou wāwae i ke kiʻekiʻe me ka ʻoluʻolu a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo me ka hoʻopā ʻole ʻana i kekahi wāwae. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano liʻiliʻi o ka neʻe ʻana ʻaʻole ia e hoʻopili piha i ka ʻiʻo a hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou wāwae a exhale i kou iho ʻana i lalo. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i ke koko a me nā ʻiʻo oxygenate, e hiki ai iā ʻoe

Adductor Brevis Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Adductor Brevis?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Adductor Brevis, ʻo ia ka ʻiʻo o ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa ʻana e pale aku i ka ʻeha, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, hiki ke hōʻoia ʻia ma ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kēia ʻiʻo, ʻo ia ka paʻi wāwae wāwae, lunges, a me nā squats. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Adductor Brevis?

• Hoʻopiha ka Lateral Lunges i ka Adductor Brevis ma o ka hoʻokomo ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao, e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko a hoʻonui i ko lākou ākea.
• Kākoʻo pū ka hana Sumo Squat i ka Adductor Brevis no ka mea e pono ai ke kū ākea a me kahi kuʻe hohonu, no laila e koi hou aku i nā ʻiʻo adductor, e hoʻonui ai i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.