Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

ʻO ka Barbell Bench Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia i nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi i ke kaumaha e like me ka hiki o ke kanaka. Hoʻokomo pinepine ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

• E hoʻomaka ma ka hoʻonohonoho ʻana i kāu barbel ma luna o ka squat rack ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka umauma.
• E kū i mua o ka pahu, e neʻe i lalo a hoʻonoho i kou kua i luna, ma lalo iki o ka ʻāʻī.
• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe iā ia mai ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae, a e hoʻi i hope mai ka pā.
• E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, kuhikuhi iki nā manamana wāwae. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki (e ʻimi i ka ʻūhā e like me ka papahele), e hoʻopololei i kou kua a i luna i luna. E hoʻokuʻu i kou mau kuli i waho i kou iho ʻana i lalo.
• Paʻi

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

• Pepa Pololei: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a i luna i luna i ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, pono e kūlike kou ʻūhā me ka papahele. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E mālama pono i kāu neʻe ʻana ma ke ala i lalo a i luna. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule koke a lele hou i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hana Hana: E hanu i kou kino i lalo, a hanu

Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bench Squat. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka barbell wale nō a hiki i ka loaʻa ʻana o ka palapala. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e pale aku i nā ʻeha. E hoʻomanaʻo mau, ʻo ke kī ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa i ke kaumaha i kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?

• Box Squat: No kēia hoʻololi ʻana, e kuʻekuʻe ʻoe i lalo a hiki i kou noho ʻana ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho, e kōkua ana e hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me ka hohonu.
• Zercher Squat: ʻO kēia ʻano ʻokoʻa kuʻekuʻe e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma ke kihi o kou mau kuʻekuʻe, e kuhikuhi ana i kou ikaika kino a me luna.
• Overhead Squat: Pono kēia ʻano hoʻololi holomua iā ʻoe e paʻa i ka pahu ma luna o kou poʻo i loko o ka squat, kahi e hoʻopiʻi nui ai i kou kaulike, neʻe, a me ka ikaika kumu.
• Pause Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaha ʻoe ma lalo o ka squat ma mua o ka piʻi ʻana i luna, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Barbell Bench Squats, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo nui e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā squats.
• ʻO ka hoʻoulu bipi he mea hoʻohui maikaʻi ia i ka Barbell Bench Squats no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, i nānā pinepine ʻia i nā squats, a hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka neʻe ʻana.