Kuʻu kīʻaha

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu kīʻaha

ʻO ka Goblet Squat kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kino haʻahaʻa, me nā quads, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻano kuʻekuʻe a me ka hohonu ma muli o kona kaumaha mua. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Goblet Squats i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu kīʻaha

• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa i kou umauma i luna, a laila e hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻihoʻi i kou pūhaka i hope.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli, e ʻike pono i kou mau kuʻekuʻe i loko o kou mau kuli ma lalo o ka squat.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū hou i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu kīʻaha

• **Hoʻokomo wāwae:** ʻOi aku ka laulā o kou mau wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi, me nā manamana wāwae e kuhikuhi iki ana i waho. Hāʻawi kēia i kahi kumu paʻa no ka squat. E hōʻalo i ka hoʻopili ʻana i kou mau wāwae no ka mea hiki iā ia ke paʻakikī i ka mālama ʻana i ke kaulike a hiki ke kau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou mau kuli.
• **Squat Depth:** Manao e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a paʻi kou kuʻekuʻe lima i kou mau kuli a i ʻole kou ʻūhā e like me ka papahele. Mālama kēia i ka loaʻa ʻana o ke ʻano holoʻokoʻa a me nā pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino. Mai hele i ka hohonu no ka mea hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• **Mālama i kou umauma i luna a i hope pololei:** Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau

Kuʻu kīʻaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu kīʻaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Goblet Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ka hoʻolaha ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Kōkua ka Goblet Squat i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu kīʻaha?

• ʻO ka Goblet Squat me ka Pulse: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi pulse ma lalo o ka squat ma mua o ka piʻi ʻana i luna, e hoʻonui ai i ka manawa o kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Goblet Box Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho, e kōkua ana e hoʻomaʻemaʻe i kou ʻano a me ka hohonu.
• ʻO ka Goblet Squat to Press: He hana hui kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi kaomi poʻohiwi ma luna o ka squat, e hana ana i kou kino lalo a luna.
• ʻO ka Goblet Squat me Lateral Step: Ma kēia ʻano hoʻololi, hele ʻoe i ka ʻaoʻao ma mua o ka hana ʻana i ka squat, me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe ʻaoʻao e kuhikuhi ana i kou glutes a me kou pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu kīʻaha?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i nā Goblet Squats i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka quad-dominant Goblet Squat.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻo Kettlebell swings i kahi maʻamau e komo pū ana me nā Goblet Squats, no ka mea, hana pū lākou i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, ʻoiai e hoʻohui ana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa cardiovascular a me ka mana i kāu hoʻomaʻamaʻa.