Kuʻu wāwae kū

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu wāwae kū

ʻO ka Standing Leg Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā keiki bipi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā mea e nānā ana e kani i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu wāwae kū

• E hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae hema a e kukuli i kou kuli ʻākau, e lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī.
• E hoʻopaʻa pololei i kou ʻūhā i kou ʻomi ʻana i kou ʻāʻī a me ka hamstrings ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka honua.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
• E hōʻoia i ka hoʻomalu ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu wāwae kū

• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono i loko o ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi. E hōʻalo i nā ʻōniʻoniʻo a i ʻole ka wikiwiki e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. ʻO ka hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• **E hoʻopaʻa i kāu ʻano nui**: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu nui e kōkua i ka mālama ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He kōkua nō hoʻi i ka pale ʻana i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka poina ʻana i ke komo ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi kūlana paʻa ʻole a me ka hiki

Kuʻu wāwae kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu wāwae kū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana. E hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu wāwae kū?

• Seated Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi mīkini curl wāwae, kahi āu e wili ai i nā kaupaona i kou ʻāʻī.
• Stability Ball Leg Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae ma luna o kahi pōpō kūpaʻa. A laila, e ʻokiʻoki i kou mau wāwae i ka ʻūhā, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua.
• Resistance Band Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē i kahi pou paʻa a laila i kou kuʻekuʻe wāwae, e kū ana i mua o ka pou a wili i kou wāwae i kou ʻāʻī.
• Sliding Disc Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano ma ke kau ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o nā disks sliding i ka wā e moe ana ma kou kua, a laila e wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī a hāpai i kou pūhaka mai ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu wāwae kū?

• Hoʻohui pū nā Deadlifts i nā Standing Leg Curls i ko lākou huli ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻokomo pū lākou i ke kua i lalo a me ke poʻo, e hāʻawi ana i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• Hiki i nā Lunges ke hoʻohui maikaʻi i ka Standing Leg Curls no ka mea e komo lākou i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me nā curl wāwae, akā hoʻomaikaʻi pū lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻomaikaʻi i kāu hana.