Uwau Make Uplift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uwau Make Uplift
ʻO ka Cable Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hana maʻamau. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā Cable Deadlifts i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hāʻawi nei lākou i kahi koho palekana i nā deadlifts kuʻuna, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha ʻoiai e hāʻawi mau ana i ka ikaika nui a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uwau Make Uplift
- E kū i mua i ka mīkini uwea, e kaʻawale nā wāwae i ka ʻūhā, a e kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e paʻa i ka pā me nā lima ʻelua, e paʻa i kou kua.
- E hoʻopili i kou poʻo a mālama i kou kuamoʻo i ke kū ʻole i kou wā e hoʻokuʻu ai i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ke kaumaha, e hoʻopololei i kou mau wāwae a kū pono i luna.
- E paʻa i ke kūlana no kekona, e hoʻomaopopo i ka hoʻi ʻana o kou mau poʻohiwi a i waho kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha ma ke kulou ʻana ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e mālama i ke kua palahalaha a me ka neʻe ʻana, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Uwau Make Uplift
- **Ka pale ʻana i ka ʻeha hope**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa mau i kou kua i pololei a hoʻokomo i kou kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo a komo pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- **Weight Weight**: Mai hoʻomaka me ke kaumaha kaumaha loa. He mea nui e hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi i loko o ka pūʻulu holoʻokoʻa. Inā hoʻomaka ka haki ʻana o kāu ʻano, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa.
Uwau Make Uplift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uwau Make Uplift?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Deadlift akā he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e nānā a alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uwau Make Uplift?
- ʻO ka Cable Stiff-Leg Deadlift: Hōʻike kēia mana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, me ka liʻiliʻi o ka nānā ʻana i nā quads.
- ʻO ka Sumo Cable Deadlift: Me kahi kūlana ākea, ʻoi aku ka ikaika o kēia hoʻololi i ka glutes a me nā ʻūhā i loko.
- ʻO ka Cable Deadlift to Row: Hoʻohui kēia hui pū i kahi deadlift me kahi lālani, e hana ana i ke kino lalo a me luna.
- ʻO ka Cable Deadlift me Squat: ʻO kēia neʻe hui e hoʻohui i kahi squat i ka deadlift, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uwau Make Uplift?
- Romanian Deadlifts: Hoʻopili pono kēia i ke kaulahao hope - nā glutes a me nā hamstrings - e like me Cable Deadlifts, akā me ka manaʻo nui i nā hamstrings, no laila e hāʻawi ai i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kaulike.
- Bent-over Rows: ʻOiai ʻo Cable Deadlifts e hoʻopaʻa mua i ke kino haʻahaʻa, Bent-over Rows e nānā pono ana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo hope, e hana ana i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uwau Make Uplift
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula make
- Hooikaika hooikaika uha
- Hoʻoikaika uea no nā wāwae
- Nā ʻano like ʻole Deadlift me ke kaula
- ʻO ka ʻenehana Make Uila
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo ʻūhā
- Pehea e hana ai i kahi Cable Deadlift
- Cable Deadlift no ka hoʻomaʻamaʻa wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me Cable Deadlift
- Hoʻoikaika wāwae Cable Deadlift.