Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

ʻO ka Self-Assisted Inverse Leg Curl kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hana pū kekahi i ka glutes a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hamstring, he mea koʻikoʻi ia no nā haʻuki a me nā hana e pili ana i ka holo, lele ʻana, a i ʻole nā ​​loli wikiwiki i ke ala. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma lalo o ka pou a i ʻole ka pou, e hōʻoia i ka maikaʻi o kou mau kuʻekuʻe wāwae a kaʻawale iki kou mau wāwae.
• E mālama pono i kou kino, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lama i mua a kokoke like ʻoe i ka papahele, e hoʻohana ana i kou mau lima e kōkua i ka hoʻomalu ʻana i ka iho ʻana.
• E hoʻohana i ka ikaika o kou hamstrings e huki hou ai i kou kino a hiki i ke kūlana kūlou pololei mua, me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima no ke kōkua inā pono.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl

• ʻAno Pololei: E mālama pono i kou kino a ʻoʻoleʻa, mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pono i kou pūhaka e pili pū me ka noho. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka noho ʻana no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a ʻōwili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole ke ʻeke. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i nā hamstrings a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Holoi piha: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻonui ʻole ʻana a i ʻole ka wili ʻana i kou mau wāwae. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi

Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Self-Assisted Inverse Leg Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī kēia e pono ai ka nui o ka ikaika hamstring a me ka hoʻomalu kino. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻano māmā a i ʻole nā ​​​​hana hoʻoikaika hamstring ʻē aʻe a hele mālie i ka Self-Assisted Inverse Leg Curl. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā hiki, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX. Hoʻopaʻa ʻoe i kou mau wāwae i ke kaula a hoʻohana i kou mau hamstrings e huki i kou kino i luna.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Pono kēia i nā disc sliding a i ʻole nā ​​kāwele. Kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o nā discs a i ʻole nā ​​kāwele a hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kou kino me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings.
• Kākoʻo Kākoʻo Kākoʻo Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē no ke kōkua. Hoʻopili ʻoe i ke kāʻei i kahi pou paʻa a ʻo ka hopena ʻē aʻe a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hana i ka curl wāwae.
• Smith Machine Inverse Leg Curl: Hana ʻia kēia ʻano me ka mīkini smith. Hoʻopaʻa ʻoe i kou mau wāwae ma lalo o ka pā a hoʻohana i kou hamstrings e huki i kou kino i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Inverse Leg Curl?

• Hana pū ʻo Glute Bridges me Self-Assisted Inverse Leg Curls i ko lāua huli ʻana i nā ʻiʻo hamstring a me nā ʻiʻo glute, akā kōkua pū ʻo Glute Bridges i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka curl wāwae inverse.
• ʻO Lunges kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Self-Assisted Inverse Leg Curls no ka mea ʻoiai lāua ʻelua e hoʻopaʻa i ke kino haʻahaʻa, hoʻokomo pū ka lunges i nā quadriceps, e hāʻawi ana i ke kaulike i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻoia ʻana e hana like ʻia ka mua a me ke kua o nā wāwae.