Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe

ʻO ka Rear Delt Row with Bed Sheet he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo deltoid hope, e hāpai ana i ka maikaʻi o ke kūlana a me ka ikaika o ke kino luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake e hana ma ka home me nā lako liʻiliʻi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka paʻa o ka poʻohiwi, akā hāʻawi pū kekahi i kahi ala kūpono a kūpono hoʻi e mālama ai i ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe

• E kū i mua o ka puka, me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, a paʻa i nā welau o ka pepa moe me kēlā me kēia lima.
• E hiʻi iki i hope, e hoʻopaʻa i kou kino ma ka laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae, a pololei kou mau lima i mua ou - ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• Huki i kou kino i ka puka ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kou deltoids hope a me nā ʻiʻo hope.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a me ka mālama ʻana i ka mana, me ka hōʻoia ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kino a lele paha. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe

• Hoʻopaʻa i ka Pepa Moe: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopaʻa pono i ka paʻa ʻana o ka pepa moe i kahi mea paʻa ma ka umauma kiʻekiʻe. Hiki paha kēia i ke kī puka, ke ala hao, a i ʻole nā ​​mea paʻa ikaika ʻē aʻe. He mea koʻikoʻi ia e pale aku i nā paʻi a paheʻe paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: I ka huki ʻana i ka pepa moe iā ʻoe, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. Mai hoʻokuke a hoʻohana i ka manawa e huki ai i ka lau. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka hoʻonui ʻana i nā pono o ka Rear Delt Row, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a

Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Rear Delt Row me ka hoʻomaʻamaʻa Bed Sheet. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā ma waho aʻe o kahi moena paʻa. He ala maikaʻi loa ia e hana ai i kou mau ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope ma ka home. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, ʻike paha ʻoe he mea kōkua ka nānā ʻana o kekahi iā ʻoe e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe?

• Noho ʻia ma hope o ka Delt Row me nā Dumbbells: Pono kēia mana e noho ma luna o kahi noho me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kūlou iki ana, a laila e hoʻokō i ka neʻe hoe.
• Bent Over Rear Delt Row with Barbell: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe a kūlou i ka pūhaka, e paʻa ana i ka pahu me nā lima ʻelua, a laila e hana i ka holo hoe.
• ʻO Incline Bench Rear Delt Row me nā Dumbbells: E pili ana kēia i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a me ka hana ʻana i ka neʻe ʻana.
• Single Arm Rear Delt Row me Kettlebell: Aia kēia mana ke kū a kūlou i ka pūhaka, e paʻa ana i ka kettlebell me ka lima hoʻokahi, a laila e hoʻokō i ka neʻe ʻana o ka hoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lalani Delt Hope me ka Pepa Moe?

• Noho a Bent-Over Reverse Flyes: E like me ka Rear Delt Row me ka Bed Sheet, e kālele ana kēia hana i nā deltoids hope, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ke kaulike o ka poʻohiwi, e kōkua ana i ka hana maikaʻi a me ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Nā Pull-Aparts Kū'ē Kū'ē Kū'ē: Hoʻopiha kēia hana i ka Rear Delt Row me ka Bed Sheet no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo ma ke kua i luna, e hoʻonui ai i ke kūlana, ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.