Kū i loko Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Kū i loko Curl

ʻO ka Standing Inner Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ka biceps, e paipai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke kani. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe lima. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika lima holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike muscular a me ka symmetry.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i loko Curl

• I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i loko Curl

• Kūlana lima: E hoʻopaʻa piha i kou mau lima ma kou ʻaoʻao. Pono kou mau lima e kū i loko, i kou kino. Ke wili ʻoe, mai hoʻokuʻu i kou kuʻe lima mai kou kino aku. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi a i ʻole ke kua e hāpai i ke kaumaha, akā ʻo kēia hana ka mea e hoʻokaʻawale i nā biceps.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke ʻano a me ka ʻenehana, hiki ke alakaʻi

Kū i loko Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i loko Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Inner Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i ka biceps a hiki ke hana me nā dumbbells māmā. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi kaumaha i ʻoluʻolu a e nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e noʻonoʻo i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i loko Curl?

• Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells i ke kū pololei, e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho me ka lima hoʻokahi e kau ana i kou ʻūhā, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻihaʻi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua.
• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i loko Curl?

• Concentration Curls: He mea maikaʻi kēia no ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, e like me Standing Inner Curls, a hana ʻia ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe a kau i ka nānā nui ʻana i nā biceps.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ke nānā aku nei ka Standing Inner Curl i ka biceps, ʻo Tricep Dips ke kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike i nā lima.