Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold

ʻO ka Resistance Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold he hana hoʻoikaika kino ia e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, kumu, a me ke kino kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻoikaika kino a me ka hana haʻuki. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold

• E haʻalele i ka lae heleuma a hiki i ka haʻalulu ʻana o ke kāʻei, a laila e neʻe i mua me ka wāwae kokoke loa i ka lae heleuma i kahi kū ʻokoʻa, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā.
• ʻOiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou ʻōpū, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kulou i nā kuli ʻelua i kahi kihi 90-degree, e hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae.
• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i loko o ka squat, e hohola pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka umauma, e hoʻopaʻa paʻa ana i ke kāʻei kūʻē e hoʻopili i kou kumu a pale i ka huki ʻana o ka pū.
• E hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou mau lima i mua ou, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold

• ʻO ka hohonu a me ke ʻano o ka Squat: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka squat, e noʻonoʻo e hoʻohālikelike i kou ʻūhā mua me ka honua, akā mai hoʻoikaika inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻahaʻa. E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, hoʻi pololei, a me kou kuli mua i ka laina me kou wāwae mua. Mai hoʻokuʻu i kou kuli e neʻe ma mua o kou manamana wāwae no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
• E mālama i ke kū'ē: E hoʻopaʻa paʻa i ke kaula a paʻa pololei i mua o kou umauma. Pono ka hui e hāʻawi i ke kū'ē ākea, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻopili i kāu kumu e pale ai i ka huki ʻana iā ʻoe i hoʻokahi

Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Resistance Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a me ka liʻiliʻi o ka neʻe. Hoʻohui kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa me ke kūpaʻa kumu, no laila he mea nui e loaʻa kahi ʻano maikaʻi ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold?

• ʻO Resistance Band Split Squat me Overhead Pallof Hold: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kaula kūʻē ma luna o ke poʻo e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kou kumu a me nā poʻohiwi.
• ʻO Resistance Band Split Squat me Pallof Press: Ma kahi o ka paʻa wale ʻana i ke kāʻei, kaomi ʻoe iā ia i mua ou, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau lima a me kou umauma.
• ʻO Resistance Band Split Squat me Rotational Pallof Hold: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili i ka hoʻomaʻamaʻa, maoli. I kou kuʻekuʻe ʻana, hoʻohuli ʻoe i kou ʻūhā i kekahi ʻaoʻao, e hana ana i kou mau obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• Resistance Band Split Squat me Single-Arm Pallof Hold: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pūʻali kūʻē me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui ai i ka koi ma kāu kumu e noho kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻē Kūʻē Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold?

• Kū'ē Kū'ē Band Hip Abduction: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka poʻe abductors hip, he mea koʻikoʻi ia no ka mālamaʻana i ka paʻa i ka wā o ka'āpana'āpana. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha i ka wā e hana ai i ka Resistance Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold.
• Resistance Band Deadlifts: Kuhi ʻia kēia mau hana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e like me ka Resistance Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold. Hoʻoikaika pū lākou i ka neʻe ʻana o ka hip hinge, he mea pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i ka wā o ka squat split a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.