V-up me Clap

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka V-up me Clap

ʻO ka V-up me Clap he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i kou abs, lalo kua, a me ka ʻūhā flexors, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ʻoliʻoli i waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻokūkū i ko lākou ikaika koʻikoʻi a paʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a loaʻa i kahi midsection ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step V-up me Clap

• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino i luna mai ka honua, e kulou ma ka pūhaka e hana i kahi ʻano "V" me kou kino.
• Ke hāpai ʻoe i kou kino, e lawe mai i kou mau lima i mua a manaʻo e paʻipaʻi ma waena o kou mau wāwae kiʻekiʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka lepo e hoʻomau i ka haʻalulu i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana V-up me Clap

• ʻO ke komo ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo pono i ke kumu. E hoʻopaʻa pono i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole koʻikoʻi kēia no ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā no ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe: e hōʻalo i ka wikiwiki i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana, akā pehea ka maikaʻi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino luna mai ka papahele i ka manawa like me ka mālama pololei ʻana, a paʻi i kou mau lima ma luna o kou ʻōpū. A laila, hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a me ka ʻeha.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka hanu ʻana i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a hanu i waho

V-up me Clap Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka V-up me Clap?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka V-up me ka hoʻoikaika Clap. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku kēia e koi ai i ka nui o ka ikaika kumu, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā crunches a i ʻole nā ​​wāwae hāpai ma mua o ka holomua ʻana i nā V-ups. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka poʻe hoʻomaka he mea paʻakikī loa ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka paʻipaʻi, hiki iā lākou ke hana i ka V-up me ka ʻole a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka V-up me Clap?

• V-up me Clap and Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, wili ʻoe i kou ʻōpū i kou piʻi ʻana mai, e paʻi i kou mau lima ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka wāwae i hāpai ʻia.
• Weighted V-up with Clap: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka V-up a me ka paʻi ʻana i kou mau lima ma lalo o kou mau wāwae.
• V-up me Clap and Hold: No kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ke kūlana V no kekahi mau kekona ma mua o ka paʻi ʻana i kou mau lima ma lalo o kou mau wāwae.
• V-up me Clap and Bike Kick: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ke kīkikikala ma hope o kēlā me kēia V-up, a laila e paʻi i kou mau lima ma lalo o kou mau wāwae ma mua o kou iho ʻana i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka V-up me Clap?

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae: E like me ka V-up me Clap, Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hāpai ana i ka maikaʻi a me ke kaulike.
• Plank: ʻO ka Plank kahi hana hoʻoikaika i ka V-up me Clap no ka mea e hoʻokomo i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ka spine, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.