Lālani Huli ʻia me nā kaula

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia me nā kaula

ʻO ka Inverted Row with Straps he hana hoʻoikaika kino kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia me nā kaula

• E hele wāwae i mua, e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E huki i kou umauma a hiki i nā lima ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi me ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou kino i ka laina pololei like.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia me nā kaula

• Hoʻopaʻa a huki: He mea koʻikoʻi ka paʻa i kēia hana. E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa paʻa ʻole. I ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna, e hōʻoia e huki me kou mau kuʻekuʻe a ʻaʻole i kou mau lima wale nō. E hoʻopili pono kēia i kou mau ʻiʻo hope. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka huki ʻana me kāu biceps, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā hopena maikaʻi ʻole.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. He mea nui e hoʻomau i ka wikiwiki a hoʻomalu ʻia, i ka wā e huki ai ʻoe iā ʻoe iho a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻeha no ka manawa lōʻihi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻoe

Lālani Huli ʻia me nā kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia me nā kaula?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row with Straps exercise. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke hoʻololi i ka nui o ka hoʻololi ʻana e kūpono i ka pae kino. Hiki i kekahi ke hoʻololi i ka paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o ko lākou kino. ʻOi aku ka like me ka papahele, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia me nā kaula?

• ʻO ka lālani Inverted me nā kaula a me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili ana i kou kino a me ke kino kiʻekiʻe.
• Lālani Hoʻohuli ʻia ʻo Wide Grip me nā kaula: Hoʻopili kēia hoʻololi i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi ma o ka hoʻonui ʻana i ka paʻa i nā kaula.
• Hoʻopili i ka lālani Inverted Grip me nā kaula: Ma ka hōʻemi ʻana i ka paʻa, hoʻololi ʻoe i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua waena a me nā biceps.
• Lālani Huli ʻia me nā kaula a me Iso Hold: Ma ka piko o ka lālani, e paʻa i kou kūlana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. Hoʻonui kēia i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no kou mau ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia me nā kaula?

• Hiki i nā push-up ke hoʻohālikelike i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, e like me ka umauma a me nā triceps, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a pale i ka hiki ʻole o ka ʻiʻo.
• Hana maikaʻi ʻo Deadlifts me Inverted Row me Straps ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo kaulahao hope, me ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka ikaika piha o ke kino a me ke kūpaʻa.