Lālani Squatting Kaumaha kino

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Squatting Kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Squatting Row kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa me kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe, e manaʻo ana e hoʻonui i ka paʻa kumu, ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻopaʻa ana ia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ke kino kino, hoʻoikaika i ka momona momona, a kūkulu i ka ikaika hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Squatting Kaumaha kino

• E ʻō aku i waho a hopu i ka pā me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a hilinaʻi i hope a hiki i ka wā e kīkoʻo pono ai kou mau lima a ʻo kou kino i kahi kihi liʻiliʻi.
• E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, ʻoiai e huki ana i kou kino i ka pahu, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi me he lālani lā.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana squat a hohola hou i kou mau lima e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Squatting Kaumaha kino

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO kahi hewa ʻē aʻe ʻaʻole e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hilinaʻi nui ʻana i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻemi i ka hoʻoikaika ʻana. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia ʻoe e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a mālama iā lākou i ka hana holoʻokoʻa.
• ** Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i kou kua**: ʻO ka piʻi ʻana o kou kua hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kuamoʻo a alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻopaʻa mau i kou kua a pololei me kou pūhaka a me kou mau wāwae

Lālani Squatting Kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Squatting Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• Hoʻohana ka TRX Bodyweight Row i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka pae paʻakikī ma ka neʻe ʻana i kou mau wāwae i kahi kokoke a i ʻole mai kahi heleuma.
• ʻO ka Australian Pull-Up kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, hana ʻia me kahi pā ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, e ʻae iā ʻoe e huki i kou umauma i luna i ka pā me ka mālama pono ʻana i kou kino.
• Hoʻohana ka Ring Bodyweight Row i nā apo gymnastic ma kahi o kahi pā, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou i kou kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka One-Arm Bodyweight Row kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima wale nō e huki iā ʻoe iho i luna, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka ikaika e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Squatting Kaumaha kino?

• Hiki ke hoʻokō ʻia ka lālani kuʻekuʻe kiʻekiʻe ma ke kino no ka mea ʻoiai ke kau nei ka lālani kuʻekuʻe i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a me ke kua, hiki ke hoʻoikaika i ka umauma, nā poʻohiwi a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha.
• ʻO nā papa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Lawweight Squatting Row, ʻoiai lākou e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka lālani squatting.