ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

ʻO ka Bodyweight Standing One Arm Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe makemake i ka hoʻonui ʻana i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​​​mea hana keaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi a pau, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• E hoʻolōʻihi i ka lima hoʻokahi a hoʻopaʻa paʻa i ka mea, e hōʻoia i ka hohola piha ʻana o kou lima a e hilinaʻi ana kou kino i hope ma kahi kihi liʻiliʻi.
• Huki i kou kino i ka mea me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou lima a me kou kua, e paʻa ana i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻaoʻao.
• I kou huki ʻana iā ʻoe iho i kahi kokoke i ka mea hiki iā ʻoe, e hoʻolōʻihi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā lima a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• Kūlana lima: I ka hana ʻana i ka lālani lima lima, e hōʻoia i kou lima i ke kūlana kūpono. Pono e kūlou kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, a pono kou lima ma ka laina me kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima i mua a i hope paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi.
• Ka wāwae kūpono: E hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae i ka lepo. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke kaulike, e hoʻāʻo e hoʻonui i kou kūlana.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo me ka maikaʻi a hoʻemi

ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Standing One Arm Row, akā paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino o luna, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• E ho'ēmi i ka lālani kaumaha o ka lima: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka emi ʻana, hoʻonui i ke kū'ē ʻana a hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo.
• One-Arm Bodyweight Row with Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, hiki ke hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• One-Arm Bodyweight Row with Leg Lift: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi hāpai wāwae i kāu hana ʻana i ka lālani, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu.
• One-Arm Bodyweight Row me Resistance Band: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili hou i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻohui pū i ke Bodyweight Standing One Arm Row e like me kā lāua e hoʻopaʻa pono ai i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka hana pono ʻana i nā lālani lima.
• ʻO nā papa kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me Bodyweight Standing One Arm Row no ka mea e hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano kūpono i ka wā e hoʻokō ai i nā lālani lima.