Lawe ʻia ma luna o ke poʻo

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Lawe ʻia ma luna o ke poʻo

ʻO ka Barbell Overhead Carry kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka hana haʻuki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i ka paʻa o luna, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lawe ʻia ma luna o ke poʻo

• E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo, ua piʻi kou umauma, nā poʻohiwi i lalo a i hope, a pololei kou maka i mua e mālama i ke ʻano kūpono.
• E hoʻomaka i ka hele ʻana i mua ma kahi laina pololei, e hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi a me ka mālama ʻana i ka barbell paʻa a ma luna.
• E hoʻomau i kēia neʻe no kahi mamao a i ʻole ka manawa, e nānā ana i ka mālama ʻana i kou ʻano a me ke kaulike i loko o ka hana.
• Ke hoʻopau ʻoe i kāu hoʻonohonoho, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu i lalo i kou mau poʻohiwi a laila i lalo i ka honua, e mālama pono i ka mana o ke kaumaha i nā manawa a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Lawe ʻia ma luna o ke poʻo

• **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā hoʻoikaika. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i ke kaulike. He kōkua nō hoʻi ia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo a pale i nā ʻeha hope o lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi a haʻalele i ke kumu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka pōʻino.
• **E hoʻohana i ke kaumaha kūpono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi a me ka mana. Inā nui ke kaumaha

Lawe ʻia ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lawe ʻia ma luna o ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Overhead Carry, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi, no laila he mea koʻikoʻi ka holomua mālie a hoʻonui i ke kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lawe ʻia ma luna o ke poʻo?

• Kettlebell Overhead Carry: Ma kēia hoʻololi ʻana, e hoʻohana ʻoe i nā kettlebells ma kahi o ka barbell, e hāʻawi ana i kahi mahele kaumaha ʻē aʻe e hoʻāʻo ai i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• ʻO ka lawe lima lima hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i ke kaumaha ma ka lima hoʻokahi wale nō, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: ʻOiai ʻaʻole pololei kahi amo ma luna, he hana like kēia kahi e lawe ai ʻoe i nā mea kaumaha ma kou ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka puʻu a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka lawe ʻauamo ma luna: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e lawe ai i ka ʻauamo a i ʻole ka pahu nui me nā mea kaupaona ma kou mau poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lawe ʻia ma luna o ke poʻo?

• ʻO ka Farmer's Walk kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Overhead Carry, ʻoiai ʻo ia hoʻi e pili ana i ka lawe ʻana i nā mea kaumaha no kahi mamao, e hoʻoikaika i ka paʻa, nā lima mua, a me nā mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ka mana i ka wā o ka lawe ʻana i luna.
• Pono nā Push Press no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo like me ka Barbell Overhead Carry, akā hoʻomaʻamaʻa pū i ka mana pahū, hiki ke kōkua i ka hoʻokomo ʻana i ka barbell i ke kūlana ma luna.