Lele Haʻahaʻa Uea

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Haʻahaʻa Uea

ʻO ka Cable Low Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē e kūpono i nā pae like ʻole o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Haʻahaʻa Uea

• E kū i waenakonu o ka mīkini uwea, e hopu i ka lima ma kēlā me kēia lima, a e neʻe i mua e hoʻoikaika i nā kaula, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• E kūlou iki ma kou mau kuli a e hilinaʻi iki i mua ma kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua.
• Me ka piʻo iki o kou mau kuʻe lima, e hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a i luna a hiki i ka pae o ka umauma, e hana ana i ākea ākea, a e ʻomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka piʻo liʻiliʻi ma kou mau kuʻe lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Haʻahaʻa Uea

• Kaohi i ka Neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā e hui pū ai ʻoe i nā kaula a i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluliluli ai i nā paona, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka hana a kou mau ʻiʻo. Akā, e no'ono'o i ka ho'oku'i 'ana i nā 'i'o o kou umauma i kou ho'ohui 'ana i nā kaula a kū'ē i ka huki 'ana o nā paona i kou ho'i 'ana i ke kūlana ho'omaka.
• E koho i ke kaumaha kūpono: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino

Lele Haʻahaʻa Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Haʻahaʻa Uea?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Low Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i ka wā mua e pale aku i nā pōʻino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Haʻahaʻa Uea?

• ʻO ka Decline Cable Fly kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, i hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa e nānā hou aku i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Standing Cable Fly kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kū i luna, hiki ke hoʻokomo i nā ʻiʻo stabilizer.
• ʻO ka Single-Arm Cable Fly kahi hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku ma kahi ʻaoʻao o kou umauma i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Cable Crossover kekahi ʻano ʻē aʻe o ka Cable Low Fly e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Haʻahaʻa Uea?

• Push-ups: ʻO ka push-ups kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Cable Low Fly i ka hana ʻana o lāua i nā ʻiʻo pectoral, akā hoʻokomo pū nā pahu-up i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Incline Dumbbell Fly: E like me ka Cable Low Fly, ka Incline Dumbbell Fly e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā ʻo ke kūlana incline e kuhikuhi pū ana i nā pecs a me nā poʻohiwi o luna, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka hoʻololi ʻana i ka hana.