Nā Keʻa o ka umauma luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Nā Keʻa o ka umauma luna

ʻO Upper Chest Crossovers kahi hana maikaʻi loa no nā poʻe e manaʻo ana e hoʻoikaika a wehewehe i ko lākou mau ʻiʻo pectoral, ʻoi aku ka huli ʻana i ka ʻāpana o ka umauma luna. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ʻia ma muli o nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i ka Upper Chest Crossovers e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ka symmetry ʻiʻo, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ka umauma i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Keʻa o ka umauma luna

• E alo i ka mīkini pulley, e kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao me ka piʻo iki ma kou mau kuʻe lima, a e hilinaʻi iki i mua mai kou pūhaka.
• E huki i nā lima i lalo a i loko i ke kikowaena o kou umauma, e ʻaʻa i kekahi lima ma luna o kekahi, ʻoiai e paʻa ana kou lama.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui ai i ka ʻoki ʻana i loko o kou mau ʻiʻo o ka umauma, a laila hoʻohuli mālie i ka neʻe i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana me ka hōʻoia ʻana e hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana a aia kou nānā ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Keʻa o ka umauma luna

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no kahi manawa lōʻihi.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima o ka mīkini uwea me kou mau lima i lalo. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Akā, e hoʻohana i kahi hoʻomaha hoʻomaha a hoʻokuʻu i kou umauma e hana i ka hana.
• E hōʻalo i ka Overstretching: Ke huki ʻoe i nā kaula ma luna o kou kino, e kū ke kū pololei kou mau lima i mua o kou umauma. ʻO ka hele ʻana i kahi lōʻihi hiki ke hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi a hiki i ka ʻeha.
• ʻenehana hanu

Nā Keʻa o ka umauma luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Keʻa o ka umauma luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upper Chest Crossovers. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae koke a nīnau i kahi ʻoihana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Keʻa o ka umauma luna?

• Kū'ē Kū'ē Kū'ē: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka mīkini uwea, me ka hukiʻana o ke kanaka i nā kaula mai kahi kiʻekiʻe a i kahi haʻahaʻa i mua o ko lākou kino, e kuhikuhi pono ana i nāʻiʻo o ka umauma luna.
• Hoʻokahi Arm Dumbbell Crossover: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika crossover i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• Resistance Band Crossover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, me ka huki ʻana o ke kanaka i ke kāʻei mai kahi kūlana kiʻekiʻe a i kahi kūlana haʻahaʻa i mua o ko lākou kino.
• Stability Ball Crossover: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, me ke kanaka e moe ana ma luna o ka pōleʻa a hana i ka hoʻoikaika crossover, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena i ka wā e huli ana i ka umauma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Keʻa o ka umauma luna?

• Hiki i nā push-ups, ʻoi aku ka hoʻololi ʻana i ka incline, hiki ke hoʻokō i nā Crossovers Upper Chest no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma akā ʻo nā lima pū kekahi, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Standing Military Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui maikaʻi me Upper Chest Crossovers, ʻoiai ʻo ia ke kuhikuhi i nā poʻohiwi a me ka umauma luna, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ke kino i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i nā crossovers.