Lele Puka Noho Uwa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Lele Puka Noho Uwa

ʻO ka Cable Seated Chest Fly kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, me ka hoʻopili pū ʻana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hele haʻuki ʻike, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻohālikelike ʻia i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e kālai i nā ʻiʻo o ka umauma, a hoʻonui i ka wehewehe kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Puka Noho Uwa

• E noho ma luna o ka noho, e hilinaʻi iki i mua a hopu i nā lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, e hohola i kou mau lima i kou ʻaoʻao akā e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou umauma i luna, e hoʻopili mālie i kou mau lima i mua o kou umauma i ka neʻe ākea ākea, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohuli mālie i ka neʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻopā i nā mea kaupaona.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Puka Noho Uwa

• Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe, a e kū pono kou mau lima i mua. I kou hoʻopili ʻana i kou mau lima i mua o kou umauma, e noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻiʻo pectoral. E pale i ka hewa o ka huki ʻana i nā kaula me kou mau lima; pono e hoʻomaka ka neʻe ʻana mai nā ʻiʻo o kou umauma.
• Ka neʻe ʻana: E hana mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki pū ai i nā kaula, he kuhi hewa ia. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• Kūlana: E mālama i ke kua pololei a pale i ka hilinaʻi i mua a i hope paha. Pono kou umauma i luna, nā poʻohiwi i lalo a me ke kua, a ʻo kou ʻauwae e like me ka papahele. Hōʻalo

Lele Puka Noho Uwa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Puka Noho Uwa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Chest Fly. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino e aʻo i ka ʻenehana kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Puka Noho Uwa?

• Hoʻohana ka Incline Cable Chest Fly i ka hoʻohana ʻana i kahi incline bench, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka umauma luna ma mua o ka lele lele ʻana o ke kaula maʻamau.
• ʻO ka Decline Cable Chest Fly kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i kahi pae hoʻohaʻahaʻa e nānā hou aku i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Standing Cable Chest Fly kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, e hoʻoikaika nui kēia i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Pec Deck Machine Chest Fly he ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i kahi mīkini haʻuki kūikawā i hoʻolālā ʻia no nā lele umauma, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Puka Noho Uwa?

• Push-ups: He hana koʻikoʻi koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Cable Seated Chest Fly, ʻoiai ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo o ka umauma akā i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa.
• Mīkini Pec Deck: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hana i ka Cable Seated Chest Fly no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo pectoral ma ke ʻano like, akā hiki i ke ala paʻa o ka mīkini ke hāʻawi i kahi hoʻoulu ʻokoʻa no ka ulu a me ka ikaika.