Pa'i Puuma Noho Uwa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Pa'i Puuma Noho Uwa

ʻO ka Cable Seated Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ko lākou umauma, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a loaʻa i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pa'i Puuma Noho Uwa

• E noho i lalo ma luna o ka noho a hopu i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i nā lima mai kou kino a paʻa pono kou mau lima, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka honua.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i kou umauma, e mālama i ka mana o ke kaumaha i kou ʻae ʻana e huki i kou mau lima i hope.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Pa'i Puuma Noho Uwa

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hoʻokuʻu i nā lima i mua a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka pana ʻana i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu kumu. ʻAʻole kēia e hāʻawi i ke kūpaʻa akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa. E hōʻalo i ka hoʻomaha ʻana i kou ʻōpū a i ʻole kou poʻo kua lalo mai ka noho.
• ʻAno hanu: He mea nui ka hanu kūpono i kēlā me kēia hoʻoikaika kino.

Pa'i Puuma Noho Uwa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pa'i Puuma Noho Uwa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Seated Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a hiki ke lilo i ʻāpana o kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika piha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pa'i Puuma Noho Uwa?

• ʻO ka Decline Cable Chest Press e kālele nui ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa.
• Hiki i ka Single Arm Cable Chest Press ke nānā aku ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka noho kaʻawale ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Standing Cable Chest Press kahi ʻano hoʻololi e hoʻopili i ke kumu ma o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana.
• Hoʻohui ka Cable Chest Press me kahi Twist i ka hoʻololi ʻana i ka neʻe ʻana, e hana ana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pa'i Puuma Noho Uwa?

• Hoʻopili pū nā Push-ups i ka Cable Seated Chest Press ʻoiai ʻaʻole lākou e komo i nā ʻiʻo o ka umauma wale nō akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• ʻO ka Incline Bench Press kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i ka Cable Seated Chest Press no ka mea ʻoi aku ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o ka umauma holoʻokoʻa a me ka ikaika i hāʻawi ʻia e Cable Seated Chest Press.