Lele Waena Uea

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Lele Waena Uea

ʻO ka Cable Middle Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no kēlā me kēia mai nā mea hoʻomaʻamaʻa hou a hiki i ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika pectoral a me ka wehewehe. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Cable Middle Fly i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, a me ke kōkua ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Waena Uea

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, pololei kou kua, a e kukuli iki kou mau kuli no ka paʻa.
• E hoʻopili mālie i kou mau lima i mua o kou umauma, e kūlou iki kou mau lima a paʻa kou mau kuʻe lima.
• E kaomi i nā ʻiʻo o kou umauma i kou hoʻopili ʻana i kou mau lima, e paʻa no kekahi manawa.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomalu i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Waena Uea

• ʻAno kūpono: E kū me ka wāwae hoʻokahi i mua o kekahi no ke kaulike, a e hoʻopaʻa pololei i kou kua a i luna ka umauma. E kōkua kēia kūlana i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kulou ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo o kou umauma.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka huki ʻana i nā kaula, e hana pēlā me ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i nā kaula. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole ka manawa.
• Kūlana Lima Pololei: Pono e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe a mālama ʻia ma ka pae umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma nā ami kuʻekuʻe

Lele Waena Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Waena Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Middle Fly, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono ma mua. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Waena Uea?

• ʻO ka Incline Cable Chest Fly e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa incline e hoʻopaʻa ikaika i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
• Hana ʻia ka Decline Cable Chest Fly ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele ana i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa.
• ʻO ka Single Arm Cable Chest Fly hiki iā ʻoe ke nānā aku ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e hōʻoia i ka ikaika kaulike a me ka hoʻomohala ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua.
• ʻO ka Cable Crossover Fly kahi hoʻololi e pili ana i ke kaʻa ʻana i kou mau lima i ka hopena o ka neʻe ʻana e hoʻoikaika hou i nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Waena Uea?

• Push-Ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino e like me Cable Middle Fly, e hana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā e hoʻoikaika pū i nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Incline Dumbbell Fly: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Middle Fly ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma luna a me nā poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.