Lever Gripless Shrug

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lever Gripless Shrug

ʻO ka Lever Gripless Shrug kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani i komo i nā haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia me ka ʻole o ka paona lima, e hoʻemi ana i ke koʻikoʻi ma nā pulima lima a me nā lima, ʻoiai e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika ikaika no ke kua a me nā poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Gripless Shrug

• E hoʻopololei i kou kua, ke poʻo i luna, a me nā poʻohiwi me ka hoʻomaha, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, me ka ʻole e kulou i kou mau lima a i ʻole e hoʻohana i kou mau lima e hāpai.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka neʻe ʻana a pale i nā hāʻule koke.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i kahi ʻano paʻa a me ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Gripless Shrug

• E mālama i ke kūlana: E mālama pololei i kou kua a i lalo kou mau poʻohiwi. Hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hiki ke hōʻeha. Pono kou maka i mua, ʻaʻole i lalo, e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hāpai pololei i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao, e hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Mai hoʻohui koke i ke kaumaha. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka

Lever Gripless Shrug Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Gripless Shrug?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Gripless Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Gripless Shrug?

• ʻO Barbell Gripless Shrug: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi barbell no kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kaumaha e like me kou pae ikaika a hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana a kūlou paha.
• Smith Machine Gripless Shrug: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a me ke alakaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻohi, e maʻalahi ai ka poʻe hoʻomaka.
• Kettlebell Gripless Shrug: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hāʻawi i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe, e hoʻokūkū ana i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• Cable Machine Gripless Shrug: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Gripless Shrug?

• ʻO ka Upright Row kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo trapezius akā hoʻopili pū i nā deltoids a me nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Lever Gripless Shrug.
• ʻO ka Farmer's Walk kahi hana hana e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, e like me ka Lever Gripless Shrug, ʻoiai e hana pū ana i nā ʻiʻo trapezius a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.