Dumbbell Decline Shrug
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Decline Shrug
ʻO ka Dumbbell Decline Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i ka paʻa o ka poʻohiwi, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka aesthetics o ko lākou kino luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Decline Shrug
- E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i kou ʻōpū a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
- E mālama pololei i kou kua a e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hele, e hoʻohuhū i ka wā e hana ai ʻoe i kēia neʻe ʻana a paʻa i ka ʻokiʻoki no kekona.
- E hoʻi mālie i ke kūlana mua i ka hanu ʻana.
- E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells i nā manawa a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Decline Shrug
- ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i ke kiʻekiʻe i hiki ke mālama pololei i kou mau lima. Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaupaona i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i nā paona, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- E mālama i kou Neck Neutral: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoluliluli a ʻāʻī paha i kou ʻāʻī i kēia hana. E mālama mau i kahi kūlana ʻāʻī kū ʻole i mea e pale ai i nā pilikia a i ʻole nā hōʻeha.
- E nānā i nā ʻiʻo: E noʻonoʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo trapezius ma ka piko o ka neʻe ʻana a me ke kikoo i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i nā paona. Hiki ke kōkua kēia pilina noʻonoʻo-ʻiʻo
Dumbbell Decline Shrug Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Decline Shrug?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Decline Shrug. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo trapezius aia ma ke kua a me ka ʻāʻī. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Decline Shrug?
- ʻO Incline Dumbbell Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻē aʻe.
- Kū i ka Dumbbell Shrug: He ʻano hoʻololi maʻamau kēia kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana i luna, e ʻae ai i kahi ʻano holoʻokoʻa.
- Seated Dumbbell Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hāʻawi ʻoi aku ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā pahele o luna.
- Dumbbell Decline Shrug with Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana ma ka piko o ka ʻohi e hoʻopili hou i nā pahele a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Decline Shrug?
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Ma ka hana ʻana i nā deltoids lateral, hoʻokō kēia hana i ka Dumbbell Decline Shrug ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike, e hōʻoia ana e hoʻoikaika like ʻia nā ʻāpana āpau o ka poʻohiwi.
- Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo trapezius kiʻekiʻe, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Decline Shrug ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua i luna a me nā poʻohiwi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Decline Shrug
- Dumbbell Decline Shrug workout
- Hoʻoikaika i hope me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo hope
- E hōʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kua luna
- Aʻo ikaika no ke kua me nā dumbbells
- ʻenehana Dumbbell Decline Shrug
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Decline Shrugs
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me nā dumbbells
- Dumbbell Decline Shrug no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo hope