Lever Noho Hip Kapu

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Kapu

ʻO ka Lever Seated Hip Abduction kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo abductor hip, pono no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe ʻelemakule, a i ʻole ka poʻe e ola ana mai nā ʻeha kino haʻahaʻa e pono ai e hoʻoikaika i ko lākou ʻūhā a me nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa. Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Kapu

• E hoʻoponopono i nā lepa mīkini i paʻa lākou i waho o kou mau kuli, me ka hōʻoia ʻana e hiki iā ʻoe ke hoʻopili ʻoluʻolu iā lākou.
• E hopu i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa ʻana, a laila kaomi i nā levers, e hoʻoneʻe i kou mau wāwae i waho me ke ʻano mālie a hoʻomalu.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻeha o kou ʻūhā a me nā ʻūhā waho.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka puʻu kaumaha i lalo, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Kapu

• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hōʻoia ʻoe e neʻe ana me ka mālie a me ka hoʻomalu ʻia. E kōkua ana kēia iā ʻoe e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i nā wāwae. ʻOiai makemake ʻoe e hoʻokuʻu i kou mau wāwae i waho e like me kou hiki ke hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou ʻūhā, ʻo ka hele ʻana i kahi mamao hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. ʻAʻole pono kou mau wāwae e hele ma mua o ka ʻoluʻolu o ka neʻe.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka manaʻo o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ʻūhā, pono ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• Kūlike

Lever Noho Hip Kapu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Kapu?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Abduction. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi hoʻonohonoho paona haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike iā ʻoe pehea e hoʻohana pono ai i ka mīkini. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Kapu?

• ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona, kahi e hoʻopili ai i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻoneʻe i kou wāwae ma ka ʻaoʻao e kū'ē i ke kū'ē.
• ʻO ke kāʻei kūʻē i noho ʻia ʻo Hip Abduction: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ke kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou ʻūhā e hāʻawi i ke kūʻē ʻana i kou neʻe ʻana i kou mau wāwae.
• Mīkini Noho ʻO Hip Abduction: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini ʻaihue hip, kahi e noho ai ʻoe a hoʻokuʻi i kou mau wāwae i nā levers padded.
• ʻO ke kaumaha o ke kino e noho ana: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kou kaumaha o ke kino, kahi e noho ai ma ka lihi o kahi noho a hāpai i kou wāwae ma ka ʻaoʻao e kū'ē i ka umekaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Kapu?

• Hoʻohui pū ʻo Lunges iā Lever Seated Hip Abduction ʻoiai lākou e hana ai i nā ʻiʻo like - nā ʻūhā a me nā ʻūhā - akā mai nā kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a pale i ka ʻeha.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea ke kuhikuhi pono nei lākou i ka poʻe ʻaihue hip, e like me ka Lever Seated Hip Abduction, akā hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā mea hana, e hoʻohui i nā mea maʻamau i nā hana hoʻomaʻamaʻa.