Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

ʻO ka Lever Standing Calf Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo bipi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka mea e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Lever Standing Calf Raise i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ka nani o ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, a hiki ke pale i nā ʻeha wāwae haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• E hoʻonoho i kou manamana wāwae i mua a e hōʻoia i ka hoʻopaneʻe ʻana o kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ke kahua me nā pōpō o kou mau wāwae e hoʻopaʻa ana i kou kaulike.
• E hoʻokuʻu i ka leve i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli a kū pololei kou lama. Pono e mālamaʻia nā kuli me ka piko iki; ʻaʻole paʻa. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E ho'oki'eki'e i kou mau ku'eku'e wāwae i kou exhale ma ka ho'onui 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae i ke ki'eki'e me ka mālama 'ana i kou kaulike a me kou mau kuli me ka piko iki i nā manawa a pau.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka wā e ʻōloʻi ai kou mau keiki bipi, e hanu i kēia neʻe ʻana. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• **Nīwī Manaʻo**: E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i ke kaulike, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kūlana ma lalo iki o ka poloka bipi. E hōʻalo i ka hoʻokeke a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino - hiki kēia i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka neʻe ʻana e lohi, hoʻomalu ʻia, a noʻonoʻo.
• **Pololei kou mau kuli**: Pono kou mau wāwae i pololei akā ʻaʻole paʻa. ʻO ka hoʻopaʻa iki ʻana i kou mau kuli hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha, akā ʻo ka kulou nui ʻana e hiki ke hoʻohuli i ka nānā ʻana mai nā keiki bipi.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa

Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Standing Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

• Hoʻokiʻekiʻe Leg Calf Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻoikaika ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe i kou kino me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo bipi o kēlā wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Calf: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua i ka hana ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, me ka hoʻohui ʻana i ke kū'ē hou.
• Smith Machine Calf Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka Smith Machine e hoʻohui i ke kaumaha, e hāʻawi ana i kahi neʻe ʻoi aku ka hoʻomalu a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Donkey Calf Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ke kulou ʻana i ka pūhaka a loaʻa i ka hoa a i ʻole ka mīkini e kau i ke kaumaha ma kou kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i kāu ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

• Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka Lever Standing Calf Raises no ka mea ʻaʻole lākou e hana i ke kino haʻahaʻa akā hoʻokomo pū i nā keiki bipi ke hoʻokuʻi ʻoe i luna mai ka squat, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
• ʻO Jumping Rope kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Lever Standing Calf Raises no ka mea e pili ana i nā hana bipi he nui, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa a me ka hoʻihoʻi.