Lālani Push-Up Plank

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Push-Up Plank

ʻO ka Plank Push-Up Row kahi hoʻoikaika holoʻokoʻa e hui pū ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻokūpaʻa koʻikoʻi, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, paʻa paʻa, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka huli ʻana i nā pūʻulu muscle he nui i ka manawa hoʻokahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ke olakino cardiovascular.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Push-Up Plank

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi pahu-up, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino i kou iho ʻana, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka.
• Ma hope o ka pana ʻana, e huki i ka dumbbell ma kou lima ʻākau i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ka honua, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana o ka lālani me kou lima hema.
• Hoʻopau kēlā i hoʻokahi rep. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā pana-up a me nā lālani no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoia i ka noho ʻana o kou kino i kahi laina pololei a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Push-Up Plank

• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae, he mea nui ia no ka maikaʻi o ka lālani pana i luna. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā a i ʻole ka pike, hiki ke hoʻokau i ke kaomi ma ke kua i lalo a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka lālani, e huki i ke kaumaha a hiki i kou umauma pae, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima i kou kino. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma keʻano hoʻomalu. Mai hoʻokuʻu koke ʻoe no ka mea hiki ke hōʻeha. Eia kekahi, e pale i ka wili ʻana i kou kino i ka lālani. Hiki ke pale ʻia kēia ma ka mālama ʻana i kāu kumu

Lālani Push-Up Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Push-Up Plank?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Plank Push-Up Row hoʻoikaika kino, akā paʻakikī paha ia no ka mea he neʻe paʻakikī ia e hana i nā ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi, me ke kumu, ka umauma, ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli a i ʻole ka hoʻokō ʻana i ka pahu-up a me ka lālani kaʻawale a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi loea olakino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Push-Up Plank?

• Hoʻokahi Arm Plank Push-Up Row: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻololi ana ma waena o ka lima hema a me ka lima ʻākau, e hoʻonui i ka ikaika a hoʻokūkū i kāu kaulike.
• ʻO Plank Push-Up Row me Knee Tuck: Ma kēia mana, hoʻohui ʻoe i kahi kuli kuli ma hope o kēlā me kēia pahu-up a me ka lālani, e hoʻopili hou i kāu kumu a hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻoikaika.
• Elevated Plank Push-Up Row: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pae, hoʻonui kēia ʻano i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kou kino luna.
• ʻO Resistance Band Plank Push-Up Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kāʻei kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou mau wāwae a paʻa i kou mau lima, e hoʻohui ana i ka ʻāʻī a hoʻoikaika i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Push-Up Plank?

• Nā Twists Lūkia: Hiki i nā Twists Lūkia ke hoʻonui i nā pono o ka Plank Push-Up Rows ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique, i hana ʻia i ka wā o ka holo ʻana, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
• Burpees: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻo Burpees e hoʻokō i ka Plank Push-Up Row ma ka hoʻokomo ʻana i nā kūlana push-up a me plank, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardiovascular e hiki ke hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.