Luʻu Swan

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Luʻu Swan

ʻO ka Swan Dive kahi hana Pilates paʻakikī e hoʻoikaika i ke kua, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka loli. He kūpono ia no nā poʻe me nā pae waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe e makemake e hoʻokūkū hou i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka ikaika spinal. ʻAʻole maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea pāʻani e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, akā no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Luʻu Swan

• E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, ke kino kiʻekiʻe, a me nā wāwae mai ka honua i ka manawa like, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kūlike me ka papahele.
• Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻoluli i kou mau lima i lalo i kou ʻaoʻao a ma hope ou, e mālama pololei iā lākou.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe a me kou mau wāwae i lalo i ka honua me ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima i mua, e hoʻi ana i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana, e mālama i ka wai e like me ka neʻe luʻu, no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Luʻu Swan

• Ka Hoʻohui Kuleana: ʻO ka manaʻo kuhihewa maʻamau ʻo ka Swan Dive e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo hope. ʻOiai e hana ana ia i ke kua, he mea nui ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e hāʻawi i ke kūpaʻa akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ka pilikia.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole pili ka Swan Dive i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hele, akā pili i ka mana a me ka pololei. E hōʻoia e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe ma ke ʻano hoʻomalu, hoʻonohonoho i ka neʻe ʻana me kou hanu.
• ʻAno hanu: Pono ka hanu kūpono no ka hoʻokō pono ʻana i ka Swan Dive. Inhale i kou hāpai ʻana i kou umauma mai ka moena, a hemo i kou iho ʻana i lalo

Luʻu Swan Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Luʻu Swan?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Swan Dive kahi hana Pilates e koi ai i kahi pae o ka ikaika, maʻalahi, a me ke kaulike. ʻOiai ʻaʻole hiki ʻole i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo, ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe i loaʻa kekahi ʻike me Pilates a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā neʻe paʻakikī e like me ka Swan Dive. He mea nui nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi kūpono mai ke kumu aʻo kūpono e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Luʻu Swan?

• Ma ka "Tuck Swan Dive", huki ka luʻu i ko lākou mau kuli i loko o ko lākou umauma ma hope o ka lele mua ʻana, e hana ana i kahi kūlana ma mua o ka hoʻi ʻana i ka pose swan.
• Aia ka "Twisting Swan Dive" i ka wili waena, e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a me ka nani i ka luʻu swan kuʻuna.
• Hoʻomaka ka "Armstand Swan Dive" me ka mea luʻu e hana ana i ke kū lima ma ka lihi o ka paepae a i ʻole ka puna puna ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka luʻu swan.
• ʻO ka "Reverse Swan Dive" kahi hoʻololi paʻakikī loa kahi e hoʻomaka ai ka mea luʻu i mua o ka wai, lele i luna a i hope, a laila hoʻololi i ke kūlana swan.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Luʻu Swan?

• Hoʻopiha pū ka Double Leg Stretch i ka Swan Dive no ka mea e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o lalo a me nā ʻiʻo ʻūhā, i hoʻoikaika nui ʻia i ka wā o ka Swan Dive, e hāpai ana i kahi neʻe ikaika a ʻoi aku ka mana.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe e hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o ke kua a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, he mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kūlana lōʻihi o ka Swan Dive a me ka pale ʻana i ka ʻeha.