Lunge hope

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge hope

ʻO ka Rear Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle he nui, me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi a hoʻoikaika ʻia paha e hoʻokō i nā pono pilikino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ka wāwae, ka hoʻonui ʻana i ka paʻa kumu, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge hope

• E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono kou kuli hema ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae hema, a ʻo kou kuli ʻākau e lele ana ma luna pono o ka papahele.
• E hōʻoia i ka hāpai ʻana o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a paʻi nā manamana wāwae i ka papahele.
• E kaomi ma kou wāwae hema e ala aʻe i kahi i hoʻomaka ai, e lawe mai i kou wāwae ʻākau i mua e hālāwai me ka hema.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻi ʻana i hope me kou wāwae hema i kēia manawa, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge hope

• Hōʻalo i ka Lele i mua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua ma luna o ka wāwae mua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou mau kuli, a hoʻemi i ka pono o ka hana. Akā, e no'ono'o e ho'opololei i kou lama a e kau kou kaumaha ma luna o kou pūhaka a puni ka ne'e.
• Mai Hoʻokuʻu i kou Knee Cave: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i ke kuli mua e ana i loko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha kuli. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono i kou kuli ma luna o kou manamana wāwae lua a ʻaʻole e neʻe i loko i kou manamana wāwae nui.
• E hoʻopili i kāu Core: Hiki i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ke kōkua i ka mālama

Lunge hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i ka loaʻa ʻana o ka palapala. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻolōʻihi i kou kuli ma mua o kou manamana wāwae i ka wā e lele ana e pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge hope?

• ʻO ka Lateral Lunge kahi hoʻololi kahi ma kahi o ka hele ʻana i hope, e hele ʻoe i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā a me nā ʻūhā i loko.
• ʻO ka Curtsy Lunge kahi hoʻololi lunge hope kahi āu e hoʻi ai i hope ma ka diagonal, ma kahi o ka hoʻi pololei, e hoʻopaʻa i ka glute medius a me ka ʻāwīwī.
• ʻO ka Walking Lunge kahi mana ikaika o ka lunge hope kahi e neʻe ai ʻoe i mua i kahi lunge a laila lawe i kou wāwae hope i mua e hālāwai me ka wāwae mua, a laila e hele i kahi lunge me kekahi wāwae.
• Hoʻohui ka Rear Lunge me kahi Knee Lift i kahi paʻakikī kaulike a me ka hoʻopili ʻana i ke kumu nui ma o ka hoʻohui ʻana i kahi hāpai kuli ma ka hope o ka lunge ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge hope?

• Hoʻopili maikaʻi nā ʻanuʻu i nā Lunges i hope me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like akā i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e hoʻohui ana i kahi ʻāpana kū i hiki ke hoʻonui i kou kaulike, hoʻonohonoho, a me ka ikaika wāwae hoʻokahi.
• Hiki i nā alahaka Glute ke hoʻonui i nā pono o Rear Lunges e like me kā lākou kuhikuhi ʻana i nā glutes a me nā hamstrings ma kahi ʻano ʻē aʻe, e kālele nui ana i ka hoʻonui ʻana i ka hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i ka lunge a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.