Lunge Huli

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Lunge Huli

ʻO ka Reverse Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻoikaika i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge Huli

• E hele i hope me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono kou kuli hema ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae hema a e lele ana kou kuli ʻākau mai ka papahele.
• E mālama pono i ke kū pololei me kou umauma i luna a me kou nānā pono ʻana i mua, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou kuli hope akā ʻaʻole pili i ka lepo.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae'ākau, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema e heʻe i hope, e hoʻololi i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge Huli

• Hōʻalo i ka Lele ʻana i mua: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui i ka wā e hana ana i nā lunges hoʻohuli i kahi mamao loa i mua, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma kou kua a me kou mau kuli. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou ʻōpū i luna a me kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua.
• Hoʻopili Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke kaulike akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. Akā, e hana i kēlā me kēia lunge me nā neʻe i manaʻo ʻia. Mālama kēia iā ʻoe

Lunge Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Reverse Lunge. He hana maikaʻi loa ia e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, e kālele ana i ke ʻano a me ke kaulike. I ka lilo ʻana o ka ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā lākou ke hoʻohui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope e pale ai i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge Huli?

• Reverse Lunge me Overhead Press: Hoʻohui kēia mana i kahi kaomi ma luna o ka lunge, e hoʻonui i ka ikaika a hana i nā poʻohiwi a me nā lima.
• Reverse Lunge me Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili i ka lama ke hoʻi ʻoe i loko o ka lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo kumu.
• Reverse Lunge me Knee Lift: Hoʻohui kēia mana i ka hāpai ʻana i ke kuli ke hoʻi ʻoe i ke kūlana kū, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hana i kāu kumu a me ke kaulike.
• Hoʻohuli Lunge me nā Dumbbells: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima i ka wā e hana ana i ka lunge, hoʻohui i ke kūpaʻa a me ka hana ʻana i kou mau lima a me kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge Huli?

• Hoʻopiha ka Deadlifts i nā Reverse Lunges ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, i hana pū ʻia i ka wā lunges, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
• Hiki i nā ʻanuʻu ke hoʻonui i nā pono o Reverse Lunges, no ka mea, hana lākou i nā hui puʻupuʻu like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.