Lunge hope kaumaha kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lunge hope kaumaha kino
ʻO ka Bodyweight Rear Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika ai i kāu glutes, quads, a me nā hamstrings i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. He mea pono kēia hana no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻonui i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge hope kaumaha kino
- E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā hema i ka honua a e lele ana kou kuli ʻākau ma luna pono o ka papahele, e hōʻoia ana i kou kuli hema ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae hema.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema i hope, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu kau ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Lunge hope kaumaha kino
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha. He hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i kou poʻo, e piʻo ai ke kua a i ʻole ke pio, hiki ke hōʻeha.
- Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi i mua i ka wā o ka lunge. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua. E mālama pono i kou kino a me kou mau poʻohiwi e pale aku i kēia.
- Mai wikiwiki: hana i ka
Lunge hope kaumaha kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge hope kaumaha kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Rear Lunge. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka ʻeha, no laila pono paha ke aʻo ʻana i ka neʻe ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge hope kaumaha kino?
- Rear Lunge with Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili puʻupuʻu i ka lunge hope, hiki ke kōkua a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu.
- Jumping Rear Lunges: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa, kahi āu e lele ai e hoʻololi i kou mau wāwae ma mua o ka hoʻi ʻana i ka lunge.
- Rear Lunge me Knee Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hāpai kuli ma ka hope o ka lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Lunge hope me nā Dumbbells: Hoʻohui kēia ʻano i nā dumbbells i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a hana i ke kino luna me ke kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge hope kaumaha kino?
- Hiki i nā alahaka ʻo Glute ke hoʻohui pū i ke Bodyweight Rear Lunges ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo glute, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā lunges me ka pololei a me ka maikaʻi.
- ʻO nā ʻanuʻu kahi hana e pili ana i hiki ke hoʻonui i nā pono o Bodyweight Rear Lunges, ʻoiai lākou e kālele ana i ka ikaika o ka wāwae unilateral, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, pono ia mau mea āpau no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lunge hope kaumaha kino
- Hoʻoikaika kino wāwae
- Hoʻoikaika Lunge hope
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- ʻAʻohe mea hana lunge hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa home no quadriceps
- ʻO ke kumu aʻo aʻoaʻo ʻana ma hope o ke kino
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo wāwae
- ʻO ka hana maʻamau hoʻoikaika kino kino hope Lunge