Lālani Pulse

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Pulse

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pulse Row kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i kou kino luna, ʻoi aku ka hope, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Pulse Rows i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Pulse

• E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a e kau pololei i kou mau lima mai kou poʻohiwi.
• Huki i nā dumbbells i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i lalo, akā ma mua o ka hiki ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e huki hou iā lākou i luna me ka neʻe pulsing.
• E hana hou i kēia neʻe pulse no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Pulse

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka lālani pulse, pono e mālama i kāu mau neʻe. Huki i nā paona i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E hoʻohaʻahaʻa i nā paona i lalo, akā i ka hapalua wale nō, a laila huki hou i luna. ʻO kēia kahi rep. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i nā paona i luna a i lalo; hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i kou mau ʻiʻo.
• **Breathing**: He hewa maʻamau ka hanu ʻana i nā poʻe he nui ke hoʻoikaika kino. No ka lālani pulse, e hoʻokuʻu i ka wā e huki ai ʻoe i nā paona i luna a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe

Lālani Pulse Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Pulse?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Pulse Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kekahi kanaka ʻike i ke kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a me ka neʻe. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Pulse?

• ʻO ka Incline Pulse Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi incline bench, e kōkua ana i ka huli ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Wide Grip Pulse Row e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā a i ʻole nā ​​lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi hou aku.
• ʻO ka Underhand Grip Pulse Row e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā a i ʻole nā ​​lima me kou mau lima e kū pono ana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā biceps i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• He ʻano hoʻololi ka Seated Pulse Row kahi e hana ʻia ai ka hoʻoikaika kino ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, hiki ke maʻalahi no ka poʻe me nā pilikia hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Pulse?

• ʻO ka huki ʻana he hana hoʻokō maikaʻi loa ia i nā Pulse Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā lats, biceps, a me ke kua i luna, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomanawanui.
• Hiki i nā Dumbbell Rows ke hoʻohui i nā Pulse Rows, ʻoiai lākou e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka rhomboids a me ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana a me ke kaulike.