Nā ʻiʻo kino

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā ʻiʻo kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui a pau, hoʻonui i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, no ka mea hiki ke hoʻohālikelike ʻia i nā pahuhopu hoʻoikaika kino a me nā hiki. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, a hoʻoikaika i kā lākou metabolism, e hāʻawi ana i ke olakino maikaʻi a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā ʻiʻo kino

• E hoʻomaka me kahi pumehana: E hana i nā minuke 5-10 o ka hoʻomaʻamaʻa cardio māmā, e like me ka jogging ma kahi a i ʻole nā ​​lele lele, i mea e kahe ai kou koko a me ka mahana o kou mau ʻiʻo.
• Push-ups: E komo i kahi kūlana papa kiʻekiʻe, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i luna. E hana hou i 10-15. E hana kēia i kou umauma, poʻohiwi, a me nā triceps.
• Squats: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E kūlou i nā kuli a me nā pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hoʻopololei ana i kou umauma. E hele i lalo e like me kou hiki ke mālama i kāu

Nākōkua no ka hana ʻana Nā ʻiʻo kino

• E hoʻohana i ke ʻano kūpono: Ua pili pono ka maikaʻi o kāu hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻenehana. Hiki i ke ʻano hewa ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā haʻawina ʻoi aku ka maikaʻi. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke ʻano kūpono, e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole e hana i kekahi noiʻi e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana i nā hoʻomaʻamaʻa.
• Mai Holomua: He hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i kāu hana hou ʻana e hana wikiwiki. Eia nō naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano palapa a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi. E ho'āʻo e hana i kēlā me kēia hana hou me ka mālie a me ka mana e loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Holomua Holomua: No ka holomua a me ka ulu ʻana, pono e hoʻokūkū mau ʻia kou mau ʻiʻo. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, ka hana hou ʻana, a i ʻole ka ikaika o kāu mau hana i ka manawa. Eia naʻe, e hōʻoia

Nā ʻiʻo kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā ʻiʻo kino?

ʻOiaʻiʻo! Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino e kūkulu i nā ʻiʻo kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa māmā a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e maʻa ai kou kino i nā hana. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino i hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana: 1. Push-up: He hana maikaʻi kēia no ke kino luna, ʻoi aku ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Inā paʻakikī ka paʻi maʻamau i ka wā mua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā kuli kuli a i ʻole nā ​​pā pā. 2. Squats: Hoʻohana ka squats i kou kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, ʻoi aku hoʻi i kāu glutes, quads, a me nā hamstrings. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae i kou kūlou ʻana i lalo. 3. Plank: He hana maikaʻi loa kēia no kāu kumu. E hoʻomaka me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana plank no ka lōʻihi āu e hiki ai, a e hoʻonui mālie i ka manawa i kou ikaika. 4. Lunges: He hoʻoikaika kino ʻē aʻe kēia no kou kino haʻahaʻa. No ka maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hana i nā lunges paʻa

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā ʻiʻo kino?

• ʻO nā ʻiʻo maʻemaʻe he mau ʻiʻo i ʻike ʻole ʻia i loko o nā ʻōpū o loko, e kōkua ana i ka mālama ʻana i nā hana e like me ke kahe ʻana o ke koko i loko o nā aʻa.
• ʻO nā ʻiʻo puʻuwai, ʻike wale ʻia i loko o ka puʻuwai, ke kuleana no ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka puʻuwai, e puhi i ke koko a puni ke kino.
• ʻO ka biceps brachii, he ʻiʻo ma ka lima kiʻekiʻe, hiki ke kulou i ka kuʻekuʻe a me ka hoʻololi ʻana o ka lima.
• ʻO nā ʻiʻo rectus abdominis, i kapa ʻia ʻo "abs," he pūʻulu ʻiʻo e holo pololei ana ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka paia mua o ka ʻōpū kanaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā ʻiʻo kino?

• ʻO nā push-up kekahi hana maikaʻi, no ka mea, hana lākou i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• He mea maikaʻi loa ka Deadlifts no ka hoʻokō ʻana i nā ʻiʻo o ke kino, ʻoiai lākou e komo i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa.