Noho Hala Paahao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Noho Hala Paahao

ʻO ka Prisoner Half Sit-up he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ka waena waena. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou pono hana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike, akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Hala Paahao

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me he mea lā he pio ʻoe, me nā kuʻekuʻe lima ma nā ʻaoʻao.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna mai ka honua, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a hiki i ka hapalua o kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a pololei i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Hala Paahao

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana a hoʻohana paha i ka manawa e noho ai i luna. Akā, e hōʻoia i ka lohi a me ka mālama ʻia o kāu mau neʻe ʻana. E hoʻopili i kou kino a hāpai i kou kino luna i kou mau kuli. Pono e ākea kou mau kuʻekuʻe a e hoʻomaha ʻoe i kou ʻāʻī e pale aku i ke kaumaha.
• ʻO ka Halfway Up Only: ʻAʻole like me nā noho kuʻuna, ʻo ka Prisoner Half Sit-up wale nō ke koi iā ʻoe e hāpai i kou kino i ka hapalua. Kōkua kēia i ka hoʻomau ʻana i ka haʻalulu i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hewa o ka piʻi ʻana i luna no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka abs.
• Hanu: Hanu i waho e like me

Noho Hala Paahao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Hala Paahao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Prisoner Half Sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i nā ʻeha. Eia kekahi, makemake ʻia e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻolohe nā poʻe hoʻomaka i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Hala Paahao?

• ʻO ka V-up: Ma kahi o ka lawe ʻana i kou ʻūhā i kou mau kuli, hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae a me kou mau lima pololei i waho a hoʻohui pū iā lākou i kahi ʻano V, e hoʻokūkū ana i kou ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā.
• ʻO ka Bicycle Crunch: Hoʻohui kēia i kahi mea hoʻololi i kou lawe ʻana i ke kuli kūʻē i ka kuʻekuʻe, e hana ana i nā obliques, abs haʻahaʻa, a me nā flexors hip.
• ʻO ka Reverse Crunch: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino, hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua, e nānā ana i ka abs haʻahaʻa.
• ʻO ka Plank to Pike: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻomaka ana i kahi kūlana plank a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i kahi kūlana pike, e hoʻopili i ke kumu holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Hala Paahao?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻohana pū nā wili Lūkini i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi nā obliques, i hoʻohana pū ʻia me ka rectus abdominis i ka wā o ka Prisoner Half Sit-up, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha.
• Paʻa Paʻa Paʻa: He hana maikaʻi ʻē aʻe kēia e hui pū me ka Prisoner Half Sit-ups no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi holoʻokoʻa holoʻokoʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.