Jack Plank

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Jack Plank

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Jack Plank he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻohui i nā pōmaikaʻi cardiovascular o ka lele lele me ka mana ikaika o nā papa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui, agility, a me ka ikaika kumu. Ma ka hana ʻana i ka Jack Plank, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu metabolism, hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi, a hoʻomaikaʻi i kou pae kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jack Plank

• E hoʻomaka ma kahi papa kuʻuna me kou mau poʻohiwi ma luna pono o kou mau lima a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe, kou kino ma kahi laina pololei, a hui pū kou mau wāwae.
• E like me ka neʻe ʻana o ka pahu lele, lele ākea kou mau wāwae a hoʻi pū.
• E lele wikiwiki e like me kou makemake, akā e hoʻopaʻa i kou pelvis a mai hoʻokuʻu i kāu waiwai pio i ke kaupaku.
• Hana i nā mea a pau āu e hiki ai no 30 a 60 kekona.

Nākōkua no ka hana ʻana Jack Plank

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ka hewa maʻamau i hana pinepine ʻia e ka poʻe ke holo wikiwiki nei i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOiai he neʻe ikaika, pono e hana i kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa me ka mana. ʻAʻole kēia e pale wale i ka ʻeha akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono.
• Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻūhā: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻūhā a piʻi paha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama i kou kino i ka laina pololei i ka holo a pau. Inā ʻike ʻoe i kou ʻūhā e haʻalulu ana, he hōʻailona paha ia ʻaʻole ʻo kou ʻōpū

Jack Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jack Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jack Plank, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe ia o ka hoʻomaʻamaʻa papa kuʻuna, no laila pono e hoʻomaʻamaʻa mua i ka papa kumu. Inā ʻike lākou he paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa a hiki i ka hoʻonui ʻana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jack Plank?

• ʻO ka Jack Plank kiʻekiʻe kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻokiʻekiʻe ai i kou mau wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kahua e hoʻonui ai i ka paʻakikī.
• ʻO ka Jack Plank ka wāwae hoʻokahi kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Jack Plank me ka pā poʻohiwi he hoʻololi e hoʻohui i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kaomi ʻana i kou poʻohiwi me ka lima ʻē aʻe.
• ʻO ka Jack Plank me ke kuli kuli he ʻano hoʻololi ikaika kahi e lawe ai ʻoe i kou kuli i kou umauma i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jack Plank?

• He mea hoʻohui maikaʻi loa ʻo Mountain Climbers iā Jack Planks i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā hui puʻupuʻu like, me ke kumu a me nā poʻohiwi, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui.
• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻonui i nā pono o Jack Planks ma o ka huli hou ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāpai ana i kahi midsection ikaika a ʻoi aku ka wehewehe.